#HealthBytes: 5 latihan terbaik di rumah untuk membuat perut six-pack
Apa ceritanya
Membangun perut six-pack tidak berarti pergi ke gym dan berkeringat sampai Anda berhasil.
Ini adalah proses jangka panjang dan komprehensif, dalam arti membutuhkan latihan, selaras dengan pola makan yang baik.
Selanjutnya, seseorang harus benar-benar bertekad dan sabar untuk mendapatkan tampilan perut yang maskulin tersebut.
Berikut adalah 5 latihan di rumah terbaik untuk membantu Anda mendapatkan perut six-pack yang menakjubkan.
#1
Sit up
Mulailah dengan berbaring telentang di atas alas lantai, menghadap ke atas. Tekuk lutut Anda pada sudut 45 derajat.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang.
Sekarang, dengan menggunakan otot perut, gerakkan kepala ke arah lutut, hampir mencapai posisi duduk, lalu kembalikan diri Anda ke posisi awal.
Lakukan 15-20 kali pengulangan atau sampai Anda lelah.
#2
Mengangkat Kaki
Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki diluruskan di depan Anda.
Letakkan tangan Anda di samping untuk menopang.
Selanjutnya, dengan menggunakan perut bagian bawah, angkat kaki hingga tegak lurus dengan lantai.
Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.
Pastikan untuk menjaga ketegangan otot di kaki selama melakukan gerakan.
Lakukan 15-20 kali gerakan ini atau sampai Anda lelah.
#3
Berlutut
Mulailah dengan duduk di lantai, atau kursi/bangku olahraga, dengan kaki terentang di depan Anda. Letakkan tangan Anda di setiap sisi untuk menopang.
Pertahankan kedua lutut Anda, tarik ke belakang ke arah dada sejauh mungkin.
Terakhir, pertahankan ketegangan pada perut bagian bawah, kembali ke posisi awal.
Lakukan 15-20 kali gerakan ini atau sampai Anda lelah.
#4
Crunch
Mulailah dengan berbaring telentang di lantai, dengan kaki ditekuk di lutut.
Letakkan tangan Anda di dada.
Sekarang, tanpa mengangkat punggung bagian bawah, angkat bahu dengan gerakan memutar ke arah lutut, sejauh mungkin.
Mempertahankan ketegangan pada perut, kembali ke posisi awal.
Ulangi selama beberapa menit, lalu rileks.
#5
Sentuhan jari
Dengan kaki yang diluruskan di depan Anda, dan tangan di samping, berbaring telentang di lantai.
Angkat kaki Anda setinggi mungkin. Sekarang, angkat bahu dan kedua lengan dan coba raih tangan ke arah jari kaki.
Kembali ke posisi awal.
Lakukan 15-20 kali gerakan ini atau sampai Anda lelah.