Hari Yoga Sedunia: Gerakan yoga untuk atasi nyeri punggung
Dengan kian banyaknya orang yang terbiasa dengan gaya hidup sedenter (jarang gerak), semakin banyak yang mengalami sakit punggung di usia muda. Semakin lama kita duduk dan bekerja, semakin kita meningkatkan risiko nyeri punggung. Ada berbagai gerakan yoga untuk membantu kita menghilangkan rasa sakit dan nyeri dari tubuh dengan latihan yang benar. Cobalah lima asana ini dan rasakan perbedaannya.
Balasana (Pose Anak)
Balasana, yang dikenal sebagai pose anak, sangat rileks. Rapatkan kedua lutut lalu duduk di atas tumit. Bangkit sedikit dan ambil posisi meja dengan bertumpu pada keempat anggota tubuh. Embuskan napas dan turunkan pinggul pada tumit dan biarkan dahi menyentuh lantai. Letakkan kedua telapak tangan di lantai di atas kepala, atau biarkan di samping badan.
Marjaryasana-Bitilasana (Pose Kucing-Sapi)
Ambil posisi merangkak dengan nyaman di lantai. Saat mengembuskan napas, tekuk tulang belakang ke luar, rilekskan leher dengan kepala di bawah, dan coba lihat perut Anda. Saat menarik napas, lengkungkan tulang belakang ke dalam, dari posisi lengkung ke posisi turun, lalu angkat leher ke atas. Pose kucing-sapi memperkuat tulang belakang serta melancarkan aliran darah di tulang belakang.
Setu Bandha Sarvangasana (Pose Jembatan)
Pose ini mengendurkan otot bahu dan dada, memperkuat punggung, serta meregangkan pinggul dan paha. Baring telentang dengan lutut ditekuk. Kaki harus terbuka lebar dan tepat di bawah lutut. Tarik napas, tekan ke bawah dengan tumit, lalu angkat paha dan bokong sambil menjaga paha tetap sejajar. Embuskan napas dan turun ke lantai. Istirahatkan punggung dalam keadaan netral.
Adho Mukha Savasana (Downward Facing Dog)
Letakkan kedua telapak tangan sejajar di bawah pergelangan tangan dan lutut di bawah pinggul. Dengan bertumpu pada tangan, dorong dengan jari-jari kaki dan angkat tumit Anda, angkat panggul ke atas. Dengan sedikit menekuk lutut, regangkan tulang belakang. Alihkan berat badan secara merata dan posisikan kepala sejajar dengan lengan Anda. Tahan pose ini hingga satu menit.
Apapanasana (Lutut ke Dada)
Untuk pose ini, baring telentang Perlahan angkat kedua lutut ke dada, sambil menarik napas. Embuskan napas dan dekap kedua lutut dekat dengan badan. Kemudian, perlahan-lahan goyangkan badan dari satu sisi ke sisi lain sambil memegangi kaki dengan kuat. Asana telentang yang menenangkan ini sering dilakukan di akhir sesi yoga.
