Hari Ginjal Sedunia 2022: Kiat-kiat menjaga kesehatan ginjal
Hari Ginjal Sedunia diperingati setiap tahunnya pada Kamis kedua bulan Maret demi meningkatkan kesadaran akan pentingnya ginjal kita dan cara mencegah penyakit-penyakit yang berhubungan dengan ginjal. Tahun ini, hari itu diperingati pada tanggal 10 Maret. Hari Ginjal Sedunia bermula sebagai inisiatif bersama oleh Federasi Internasional Yayasan-Yayasan Ginjal dan Masyarakat Nefrologi Internasional. Berikut informasi selengkapnya.
Arti penting hari ini
Tema Hari Ginjal Sedunia tahun ini adalah "Menjembatani kesenjangan pengetahuan demi kesehatan ginjal yang lebih baik". Hari tersebut pertama kali diperingati pada tahun 2006 di 66 negara dengan tujuan untuk menyadarkan masyarakat akan penyakit yang berhubungan dengan ginjal dan pengobatan yang tersedia bagi mereka. Peringatan ini juga bertujuan untuk mencegah naiknya kasus penyakit ginjal di seluruh dunia melalui berbagai kampanye kesadaran kesehatan.
Rutin olahraga demi ginjal yang lebih sehat
Ginjal merupakan organ vital dalam tubuh kita yang berfungsi membuang limbah, menyaring darah, dan mengatur kadar elektrolit dalam tubuh kita. Salah satu cara paling alami untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga teratur menyehatkan jantung kita dan menurunkan tekanan darah tinggi, keduanya merupakan parameter penting untuk kesehatan ginjal.
Makanan-makanan yang menyehatkan ginjal kita
Mempertahankan pola konsumsi yang tepat dan sehat penting untuk memastikan kelancaran fungsi ginjal kita. Isilah piring dengan sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan lobak yang kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral. Kita juga bisa mengonsumsi berbagai buah beri untuk melindungi sel dari kerusakan. Apel wajib disertakan dalam konsumsi sehari-hari karena kandungan pektin di dalamnya mencegah kerusakan ginjal.
Minuman yang baik untuk ginjal kita
Cukupi kebutuhan hidrasi sepanjang hari untuk menjaga kesehatan ginjal dan membantunya berfungsi secara efektif. Targetkan konsumsi air putih minimal delapan gelas setiap hari. Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi minuman lemon. Tingginya kadar sitrat di dalamnya mampu mencegah batu ginjal. Jus cranberry juga dianjurkan untuk mencegah infeksi saluran kemih.
Makanan yang harus dihindari penderita penyakit ginjal
Kalau Anda menderita penyakit yang berhubungan dengan ginjal, maka jauhilah makanan-makanan berikut: - Hindari alpukat, jeruk, dan pisang karena kaya akan potasium. - Hindari konsumsi roti gandum utuh karena mengandung kadar fosfor, kalium, dan natrium yang lebih tinggi. - Batasi asupan susu demi mencegah penumpukan fosfor dan limbah protein dalam tubuh.
