Lima gerakan yoga untuk seimbangkan cakra akar
Cakra akar atau Muladhara adalah salah satu dari tujuh Chakra utama menurut praktik Hindu. Cakra ini berkaitan dengan landasan, stabilitas, dan vitalitas. Muladhara terletak di bagian bawah tulang belakang, bawah panggul, dan tiga tulang belakang pertama. Cakra akar perlu diseimbangkan untuk menjaga stabilitas emosional dan fisik. Berikut lima gerakan Yoga yang dapat menyeimbangkan cakra akar.
Pose Warrior II (Virabhadrasana II)
Berdiri tegak dengan kaki terentang sekitar 1 meter. Kemudian, putar kaki kanan ke luar dengan sudut 90 derajat, dan kaki kiri ke dalam sekitar 15 derajat. Rentangkan tangan di samping, sejajar dengan permukaan setinggi bahu, sementara telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan posisi tersebut selama sekitar 30 detik. Rileks, lalu ulangi di sisi sebelahnya.
Pose mudah (Sukhasana)
Pose mudah atau Sukhasana melepaskan stres dan kecemasan, serta membantu menyeimbangkan cakra akar. Untuk melakukan pose sederhana ini, mulailah dengan duduk di lantai/matras, dengan punggung lurus dan kaki bersila. Kemudian tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan napas perlahan, sambil fokus sepenuhnya pada pernapasan. Lakukan pose ini selama 5-10 menit setiap hari untuk menyeimbangkan chakra akar.
Pose anak (Balasana)
Selain sebagai pose yang bagus untuk relaksasi, pose anak atau Balasana dapat membantu meningkatkan keseimbangan cakra akar. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan posisi merangkak, lalu sandarkan bokong di atas tumit. Rentangkan tangan, dengan kepala bersandar di matras/lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Rileks, lalu ulangi.
Pose garland (Malasana)
Pose garland atau Malasana membantu memperkuat punggung bagian bawah, pergelangan kaki, dan betis. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke luar. Mulailah menekuk lutut dan turunkan pinggul ke lantai/matras. Satukan kedua tangan untuk membentuk posisi berdoa atau Anjali Mudra di depan dada. Tahan pose ini selama 30 detik. Rileks, lalu ulangi.
Pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
Untuk melakukan pose jembatan, baring telentang dengan tangan di samping badan, sementara telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Setelah itu dengan bertopang bahu, lengan, dan kaki, angkat punggung dari lantai. Tetap bernapas perlahan dan dalam-dalam. Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, lalu ulangi. Selalu jaga kesehatan.
