Penderita asma? Inilah lima gerakan yoga untuk meredakannya
Disebabkan oleh faktor genetik dan lingkungan, asma adalah gangguan pernapasan jangka panjang di mana saluran udara paru-paru bengkak dan meradang. Kondisi ini ditandai dengan susah bernapas, batuk, sesak di dada, mengi, dan sebagainya. Walaupun olahraga bisa menyulitkan penderita asma, olahraga ringan diketahui dapat meredakannya. Berikut lima pose Yoga untuk membantu Anda mengatasi asma.
Sukhasana: Memperbaiki pernapasan dan menenangkan pikiran
Sukhasana (Pose mudah) membantu kita berkonsentrasi pada pernapasan, meningkatkan fungsi paru-paru, serta menenangkan pikiran. Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan duduk di lantai/matras, dengan punggung lurus, dan kaki bersila. Kemudian, tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan napas perlahan, sambil fokus sepenuhnya pada proses pernapasan. Lakukan ini selama sekitar 5 sampai 10 menit setiap hari untuk meringankan asma.
Shavasana: Meningkatkan proses pernapasan, meredakan gejala asma
Shavasana, yang disebut juga "pose mayat", adalah salah satu gerakan paling santai dalam Yoga, yang meningkatkan proses pernapasan dan meredakan gejala asma. Untuk melakukannya, baringlah telentang, dengan tangan terbuka bebas di kedua sisi, dan telapak tangan menghadap ke atas. Pertahankan posisi ini, lalu fokus pada ritme pernapasan alami Anda untuk membantu mengatasi asma.
Setu Bandha Sarvangasana atau pose jembatan
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan), berbaring telentang dengan tangan di samping badan, telapak tangan menghadap ke bawah. Selanjutnya, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Setelah itu dengan menopang bahu, lengan, dan kaki, angkat punggung dari lantai. Tetap bernapas perlahan dan dalam-dalam. Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, lalu ulangi.
Pose kobra: Sirkulasi lebih baik dan peningkatan fungsi paru-paru
Dengan meregangkan otot-otot di dada, perut, dan bahu, bhujangasana (pose kobra) melancarkan sirkulasi darah, pernapasan, dan fungsi paru-paru kita. Untuk melakukan pose ini, berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu. Kemudian, tekan ke bawah dengan tangan dan angkat tubuh bagian atas ke belakang, sejauh mungkin. Tahan pose ini selama lima tarikan napas. Rileks, lalu ulangi.
Pawanmuktasana: Membantu mengatur pernapasan
Pawanmuktasana (pose penghilang angin) mengatur pernapasan kita, sehingga mengurangi kemungkinan serangan asma. Untuk melakukan pose ini, berbaring telentang. Pegang kaki, tekuk lalu dekap lutut. Sekarang, angkat kepala dari lantai dan letakkan hidung di antara lutut. Tahan pose ini selama beberapa detik sambil menarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali.
