Gerakan Yoga Untuk Meningkatkan Fungsi Pankreas Anda
Pankreas adalah bagian penting dari sistem pencernaan manusia karena menghasilkan enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan. Para ahli meyakini bahwa yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar pankreas dan meningkatkan fungsinya. Oleh karena itu, simaklah lima gerakan yoga berikut ini yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas harian Anda.
Virasana
Duduklah dengan nyaman berlutut lalu letakkan paha Anda tegak lurus dengan lantai. Tingkatkan jarak di antara paha Anda dan duduklah di antara kedua kaki Anda. Terakhir, letakkan tangan Anda di atas lutut dan pertahankan pose ini selama beberapa detik. Melakukan pose ini tidak hanya memperkuat pankreas, tulang belakang, pinggul, tungkai, paha, pergelangan kaki, dan kaki, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dhanurasana
Berbaringlah tengkurap dan jaga agar kaki Anda sejajar dan berjarak satu sama lain. Langkah selanjutnya adalah menekuk lutut dan mengangkat kaki ke atas. Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan pastikan pegangannya kuat. Regangkan anggota tubuh Anda selebar mungkin, lihat ke atas, dan tahan pose ini selama beberapa detik. Bernapaslah dengan normal.
Baddha Konasana
Duduklah dengan kaki menghadap ke dinding dan berbaring telentang. Ayunkan kaki Anda ke atas dan geser bokong Anda sedekat mungkin ke dinding. Tekuk lutut Anda, biarkan kedua telapak kaki saling bersentuhan, dan dekatkan ke arah selangkangan sambil memegangnya dengan tangan. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik lalu lepaskan.
Janu Shirshsana
Untuk gerakan yoga yang mudah ini, yang harus Anda lakukan adalah, duduk dengan kaki lurus dan saat menarik napas, regangkan lengan tinggi-tinggi, tekuk ke depan, dan raih kaki Anda. Tarik dahi Anda ke arah jari kaki sebanyak mungkin. Sedikit menekuk lutut masih diperbolehkan. Pose ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di dalam dan sekitar pankreas.
Halasana
Berbaring telentang dan letakkan tangan di samping Anda. Tarik napas dan gunakan otot perut untuk mengangkat kaki dari lantai dan angkat kaki 90 derajat di udara. Kemudian dengan lembut turunkan hingga 180 derajat di atas kepala Anda hingga jari-jari kaki Anda menyentuh lantai. Tetap bernapas dengan normal. Tahan pose ini selama beberapa detik lalu rileks.
