#HealthBytes: 5 Gerakan yoga untuk melancarkan pencernaan
Apa ceritanya
Masalah pencernaan seperti begah, kembung, dan sembelit selalu membuat kita tidak nyaman, dan kita pun ingin mengatasinya segera setelah terjadi. Menariknya, dengan meningkatkan aliran darah, memijat organ dalam, mendetoksifikasi tubuh, dan menstimulasi otot perut, beberapa pose yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Berikut adalah 5 gerakan yoga untuk membantu melancarkan pencernaan Anda.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana tunjang metabolisme, dan sehatkan pencernaan
Pawanmuktasana (atau pose buang angin) menstimulasi dan mengatur sistem pencernaan, meningkatkan metabolisme, serta menunjang penyerapan nutrisi. Untuk melakukannya, baring telentang. Pegang kaki, tekuk lutut, dan rangkul lutut Anda. Kemudian, angkat kepala dari lantai dan tempatkan hidung Anda di antara kedua lutut. Tahan pose ini selama beberapa detik sambil menarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan.
Pose kucing-sapi
Pose kucing dan sapi tingkatkan aliran darah; perbaiki fungsi pencernaan
Pose kucing dan sapi mendorong peredaran darah ke organ pencernaan Anda, sehingga meningkatkan fungsinya secara keseluruhan. Untuk melakukannya, mulailah dengan merangkak. Kemudian, dengan tangan dan lutut (yang bertumpu pada matras), tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas (kucing), lalu embuskan napas dan lengkungkan punggung ke bawah (sapi). Ulangi peregangan ini beberapa kali. Lakukan secara teratur demi meningkatkan kesehatan pencernaan.
Trikonasana
Pose segitiga ampuh melancarkan pencernaan Anda
Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu luruskan kaki Anda. Selanjutnya, arahkan kaki kiri ke depan, lalu putar sejauh 45 hingga 60 derajat dari tepi matras. Letakkan tangan kanan pada tulang kering, dan angkat tangan kiri Anda, dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu pindah ke sisi sebelahnya.
Pose jembatan
Pose jembatan lancarkan peredaran darah dan optimalkan fungsi pencernaan
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan), baring telentang, dengan tangan di samping badan, telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Kemudian dengan bertopang bahu, lengan, dan kaki, angkat punggung Anda dari lantai. Tetap bernapas dalam-dalam secara perlahan. Pertahankan postur itu selama satu menit. Rileks, lalu ulangi.
Shavasana
Shavasana cocok untuk hilangkan stres, pulihkan dan bersihkan tubuh
Shavasana (pose mayat) merupakan asana yoga terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Pose ini membantu pembersihan dan pemulihan tubuh, serta meningkatkan fungsi pencernaan. Untuk melakukan Shavasana, baring telentang, tangan terbuka di kedua sisi, dengan telapak yang menghadap ke atas. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit. Lakukan secara rutin untuk pencernaan yang lebih baik.