Lakukan 5 gerakan yoga ini agar pencernaan sehat
Apa ceritanya
Kesehatan usus berperan penting dalam menjaga fungsi seluruh tubuh karena sistem pencernaan berfungsi sebagai gerbang utama tempat nutrisi masuk dan diproses.
Berlatih yoga tiap hari dapat menyehatkan usus dan pencernaan dengan membuat perut tetap aktif serta menenangkan pikiran.
Berikut lima gerakan atau asana yoga efektif yang akan mendetoksifikasi dan memulihkan usus agar berfungsi dengan efisien.
Menstimulasi organ
Adho mukha svanasana atau pose downward dog
Adho mukha svanasana meregangkan seluruh bagian belakang tubuh. Pose tersebut melancarkan pencernaan serta menambah energi, menenangkan tubuh, dan menstimulasi sejumlah organ.
Ambil posisi plank, beri jarak antara kedua tangan sejauh bahu. Pinggul harus terangkat dan tumit hampir menyentuh lantai.
Tahan kepala di antara kedua lengan atas, tarik napas dalam-dalam lalu tahan selama 30 detik.
Merangsang tiroid
Setu bandha sarvangasana atau pose jembatan
Selain membantu pencernaan, pose yoga ini meregangkan otot perut, merangsang tiroid, mengurangi stres, dan melancarkan sirkulasi darah.
Baring telentang lalu tekuk lutut. Pijakkan kaki dengan kuat di lantai. Kaki harus sejajar dan berjarak sepinggul.
Buang napas dan regangkan lutut ke depan lalu lengkungkan tulang belakang ke atas. Tahan pose ini selama 10-15 napas.
Meredakan perut bergas
Paschimottanasana atau pose duduk membungkuk
Sangat efektif mengatasi perut bergas dan sembelit, paschimottanasana turut mengurangi lemak perut sekaligus memijat organ tubuh dengan lembut.
Duduk di lantai dalam posisi tegak dengan kaki terentang ke depan dan tangan di samping. Tarik napas, tekuk pinggul dan rentangkan tangan, berusahalah memegang jari-jari kaki.
Kepala harus menyentuh lutut. Tahan pose ini selama satu menit lalu rileks.
Meringankan kram
Uttana shishosana atau pose extended puppy
Pose puppy bekerja ampuh ketika Anda merasa kembung atau menderita refluks asam karena meregangkan otot-otot perut dan meredakan kram.
Duduk di lantai dan regangkan tubuh ke depan dengan tangan terentang lurus dan jari-jari kaki menekuk.
Tekan tangan ke bawah dan regangkan badan melalui lengan, tarik pinggul kembali ke arah tumit.
Bernapaslah secara normal dan tahan selama 30 detik.
Mendorong nafsu makan
Trikonasana atau pose segitiga
Pose yoga ini membantu melancarkan pencernaan, meredakan sembelit, dan merangsang nafsu makan.
Berdiri tegak dengan tangan di samping dan kaki terbuka lebar. Putar kaki kanan ke sisi kanan sambil menekuk tubuh ke kanan.
Rentangkan tangan kiri ke atas dan sentuh kaki kanan dengan tangan kanan. Ulangi gerakan yang sama di sisi berbeda.