Sakit punggung? Lakukan pose yoga ini untuk mengatasinya
Gara-gara pola makan dan gaya hidup modern, akhir-akhir ini nyeri punggung sudah menjadi masalah umum, bahkan pada orang yang masih muda sekalipun. Namun, kalau sakit punggung Anda tidak parah, jangan khawatir. Yoga bisa membantu dengan memperkuat punggung, meregangkan otot, dan melancarkan aliran darah ke tulang belakang dan saraf. Berikut lima pose Yoga untuk membantu kita menghilangkan sakit punggung.
Triangle pose: Membantu meregangkan dan memperkuat punggung
Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu luruskan. Selanjutnya, gerakkan kaki kiri ke depan, dan putar pada sudut 45 hingga 60 derajat dengan patokan ujung matras. Letakkan tangan kanan di atas tulang kering, dan angkat tangan kiri dengan telapak menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu lakukan dengan kaki sebelah.
Cat-cow pose: Wajib supaya punggung lebih kuat
Cat-cow pose mendukung tulang belakang dan memperkuat punggung serta tubuh kita. Dengan menjaga agar punggung rileks dan kuat, gerakan ini membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk melakukannya, mulailah dengan merangkak. Kemudian dengan menggunakan tangan dan lutut (bertumpu di matras), tarik napas dan lengkungkan punggung ke atas (kucing), lalu embuskan napas dan lengkungkan punggung ke bawah (sapi). Ulangi gerakan beberapa kali.
Pose downward dog: Pose untuk redakan nyeri punggung
Untuk mendapatkan posisi downward dog, mulailah dari posisi tabletop, lalu angkat pinggul sedemikian rupa sehingga tubuh membentuk posisi 'V' terbalik di lantai. Kemudian, rilekskan kepala dan leher, lalu tarik paha bagian dalam ke belakang. Ambil lima sampai tujuh napas. Rileks, lalu ulangi. Lakukan pose ini setiap hari untuk meredakan sakit punggung.
Child's pose: Akan membantu memperkuat punggung dan pinggul
Selain sebagai pose Yoga yang bagus untuk relaksasi, pose Balasana atau child's pose akan membantu meregangkan dan memperkuat punggung serta pinggul kita. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan posisi merangkak, lalu rilekskan bokong di atas tumit. Angkat kedua tangan dengan kepala bersandar di matras/lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Rileks, lalu ulangi.
Pose plow: Punggung dan bahu lebih kuat
Pose plow akan membantu memberikan kekuatan pada bahu, tulang belakang, dan punggung bawah. Untuk masuk ke posisi ini, mulailah dari shoulder stand, lalu tekuk pinggul hingga jari-jari kaki menyentuh lantai. Genggam kedua tangan dan regangkan lengan bawah ke belakang. Tahan posisi ini selama yang dirasa mampu. Rileks, lalu ulangi.
