5 gerakan yoga yang ampuh kurangi lemak perut
Kalau Anda kurang suka pergi ke gym tetapi ingin punya perut yang rata, Anda sebaiknya memilih yoga yang bisa dilakukan di rumah tanpa banyak peralatan. Pose atau asana yoga tertentu dapat menyasar timbunan lemak di area perut dan membantu membakar kalori yang lebih banyak sekaligus mempercepat metabolisme tubuh. Terapkan pola makan seimbang dan latihlah lima gerakan yoga ini untuk mengurangi lemak perut.
Dhanurasana atau pose busur
Dhanurasana efektif memperkuat otot perut, mengurangi lemak perut, dan meregangkan punggung, paha, lengan, dan dada. Baring tengkurap lalu tekuk lutut sambil memegang kedua kaki. Tarik napas lalu angkat paha dan dada bersama kaki dan tangan. Tahan selama 30 detik, buang napas, dan kembali ke posisi rileks.
Naukasana atau pose perahu
Naukasana akan mengencangkan perut, memperkuat otot inti, dan melatih otot perut samping dan depan. Baring di lantai dengan tangan di samping dan kaki lurus. Perlahan angkat kaki dan tangan dari lantai sambil menarik perut ke dalam dan di atas lantai. Bentuk sudut 45 derajat seperti huruf V. Tahan selama 60 detik, tarik napas dalam-dalam, dan rileks.
Apanasana atau pose lutut ke dada
Apanasana tidak hanya membantu mencairkan lemak di sekitar perut dan punggung bawah tetapi juga meredakan kram menstruasi dan melancarkan pencernaan. Baring telentang dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas lalu tekuk lutut ke dada sambil mempertahankan tulang belikat sejajar dengan pinggang. Turunkan dagu ke bawah dan tahan selama 10-15 detik sambil bernapas dengan normal. Ulangi enam kali.
Bhujangasana atau pose kobra
Pose yoga ini membantu mengurangi lemak perut, meredakan nyeri punggung dan gangguan pernapasan, serta mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit. Baring tengkurap dengan telapak tangan di bawah bahu. Tarik napas dan perlahan angkat badan dari lantai. Pertahankan lengan tetap lurus dan regangkan leher sambil mengangkat tubuh bagian atas. Tahan selama 15-30 detik.
Ustrasana atau pose unta
Ustrasana sangat membantu menyembuhkan segala jenis nyeri punggung, menghilangkan lemak perut yang membandel, dan meningkatkan kelenturan dan postur tubuh. Berlutut di lantai dengan paha lurus dan lutut selebar pinggul. Letakkan tangan di atas bokong dan lengkungkan punggung sedikit ke dalam. Perlahan turunkan badan ke belakang dan pegang kedua tumit. Tahan selama 30-60 detik.
