Gerakan Yoga di Atas Kursi untuk Peregangan Para Pekerja Kantoran
Apa ceritanya
Bekerja di depan komputer sepanjang hari dapat menyebabkan ketegangan pada tubuh.
Yoga kursi adalah solusi praktis yang dapat dilakukan dalam waktu singkat untuk meningkatkan efisiensi kerja.
Dengan gerakan sederhana, Anda bisa meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi tanpa meninggalkan meja kerja.
Berikut adalah beberapa gerakan yoga kursi yang bisa Anda coba.
Tip 1
Peregangan Leher Sederhana
Duduk tegak di kursi dengan kaki rata di lantai.
Perlahan miringkan kepala ke kanan, tahan selama lima detik, lalu kembali ke posisi semula.
Ulangi ke sisi kiri. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan leher akibat menatap layar terlalu lama.
Tip 2
Putaran Tubuh Bagian Atas
Duduk tegak dan letakkan tangan kanan di belakang kursi, tangan kiri di paha kanan.
Putar tubuh bagian atas ke kanan sejauh mungkin tanpa merasa sakit, tahan selama lima detik, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi ke sisi lain.
Gerakan ini membantu melonggarkan otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Tip 3
Peregangan Bahu
Angkat bahu setinggi mungkin menuju telinga Anda sambil menarik napas dalam-dalam, kemudian turunkan bahu saat menghembuskan napas perlahan-lahan.
Ulangi beberapa kali untuk melepaskan ketegangan yang terakumulasi pada bahu akibat duduk terlalu lama.
Tip 4
Peregangan Pergelangan Tangan dan Jari-Jari
Rentangkan lengan lurus di depan dengan telapak tangan menghadap keluar seolah-olah mendorong sesuatu menjauh dari Anda.
Gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari lebih dekat kepada tubuh secara lembut selama lima detik sebelum berganti sisi.
Gerakan ini membantu mencegah cedera pergelangan tangan akibat mengetik terus-menerus.
Dengan melakukan yoga kursi ini secara rutin, pekerja kantoran dapat menjaga kesehatan fisik mereka sambil tetap produktif sepanjang hari kerja.