Gerakan Pemanasan Yang Mudah Untuk Memulai Latihan Seni Bela Diri Anda
Pemanasan sebelum berlatih seni bela diri sangat penting untuk mempersiapkan tubuh Anda dalam beraksi. Sederet gerakan ini mempersiapkan jantung dan otot Anda dengan meningkatkan aliran darah dan suhu tubuh secara bertahap. Jika Anda langsung berlatih tanpa melakukan pemanasan, Anda mungkin mengalami kejang otot atau terdampak cedera. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan sederhana untuk mempersiapkan Anda berlatih seni bela diri apa pun.
Saddle Stretch
Duduk di lantai dengan kaki lebar dan kaki tertekuk, seperti posisi tendangan depan. Bergerak perlahan ke arah tengah, gerakkan ujung jari Anda sejauh mungkin. Tahan selama beberapa detik. Ulangi peregangan yang sama ke kiri dan ke kanan, menghadap ke setiap tungkai dan ujung kaki di kedua sisi. Gerakan ini mempersiapkan Anda untuk tendangan depan dalam latihan.
Front Folds
Duduklah dengan meluruskan kaki di depan Anda. Gerakan kedepan kedua tangan ke arah kaki Anda, jaga agar lutut tetap lurus. Tahan posisi ini selama sepuluh detik, fokus pada pernapasan. Perlahan lepaskan peregangan dan duduk tegak lagi. Ulangi gerakan ini lima kali. Gerakan ini membantu meregangkan dan mengendurkan paha belakang, punggung bawah, dan betis, dan mempersiapkan Anda untuk melakukan tendangan tanpa risiko cedera.
Peregangan Tendangan
Berdiri dengan kaki selebar bahu untuk menjaga keseimbangan. Angkat kaki kanan ke depan dengan jari kaki mengarah ke atas. Gerakan tangan Anda ke depan hingga menyentuh kaki kanan Anda, jaga agar lutut tetap lurus. Tahan peregangan ini selama beberapa saat. Turunkan kaki kanan dan ulangi dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini bergantian dalam 10 pengulangan. Pertahankan punggung lurus dan libatkan otot inti. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas.
Peregangan Pukulan
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Kepalkan tangan, biarkan jempol di luar. Mulailah dengan pukulan depan dengan kepalan tangan kanan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar kepalan tangan Anda sedikit saat Anda menarik kembali lengan ke pinggang, putar telapak tangan ke atas. Ulangi dengan tangan kiri dan terus bergantian untuk masing-masing 50 repetisi. Gerakan ini meningkatkan daya tahan dan teknik bela diri Anda.
Peregangan Tendangan Samping
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan ke atas dalam posisi bersiap. Angkat lutut kanan di depan tubuh Anda. Putar jari kaki kiri ke kiri. Tendang kaki kanan Anda ke samping, jaga agar tumit tetap terdorong keluar. Bawa kaki kanan Anda kembali ke posisi awal. Lakukan 20 tendangan, lalu ganti kaki dan lakukan urutan yang sama. Gerakan ini memicu fleksibilitas dan keseimbangan.
