Enam vitamin esensial dan manfaatnya
Konsumsi vitamin sangat penting untuk membantu pertumbuhan dan meningkatkan fungsi tubuh lainnya. Vitamin membantu dalam fungsi tubuh yang penting seperti kekebalan, pencernaan, detoksifikasi, dan lainnya. Ada enam vitamin esensial yang diperlukan tubuh kita agar dapat secara efektif menjalankan fungsi-fungsi ini. Mari kita pelajari peran vitamin ini dan di mana kita bisa menemukannya.
Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, penglihatan, dan reproduksi. Vitamin ini merangsang rhodopsin, yang penting untuk penglihatan karena menyerap cahaya dalam reseptor retina kita. Lebih lanjut, vitamin ini juga bertanggung jawab untuk pembentukan sel, diferensiasi dan perkembangan keseluruhan tubuh. Beberapa sumber Vitamin A terbaik adalah susu dan turunan produknya, produk hewani, minyak ikan, sayuran hijau, buah-buahan, dan lainnya.
Vitamin B
Grup vitamin B terdiri dari delapan vitamin yang larut dalam air yang mendukung berbagai proses metabolisme. Vitamin ini membantu tubuh menghabiskan energi yang tersedia. Faktanya, karbohidrat, lemak, dan nutrisi lain yang tersimpan dalam tubuh diproses dengan bantuan grup vitamin B. Vitamin B ditemukan pada makanan seperti unggas, daging, telur, produk susu, kacang-kacangan, kacang polong, sereal dan beberapa roti yang diperkaya vitamin.
Vitamin C
Vitamin C, juga dikenal sebagai L-Ascorbic Acid, adalah vitamin esensial lainnya. Namun, tubuh manusia tidak mampu memproduksi Vitamin C. Itu sebabnya, kita mendapatkannya dari sumber makanan untuk membentuk jaringan ikat, meningkatkan kekebalan, menyembuhkan luka dan regenerasi anti-oksidan. Kita dapat menemukan vitamin ini pada buah jeruk dan lemon, serta sayuran seperti kembang kol, capsicum, dan lainnya.
Vitamin D
Tubuh manusia secara endogen menghasilkan Vitamin D ketika sinar ultraviolet matahari menyerang kulit kita. Vitamin ini penting untuk pertumbuhan tulang, penyerapan kalsium dalam tubuh, dan fungsi neuromuskuler, dan kekebalan tubuh. Lebih lanjut, vitamin D bisa mengurangi peradangan, dan memberikan perlindungan dari elemen-elemen penyebab kerusakan, dengan demikian memastikan pertumbuhan keseluruhan yang optimal. Vitamin D ada pada ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan lainnya.
Vitamin E dan K
Vitamin E menawarkan manfaat bagi kulit dan rambut, dan juga membantu mengobati disfungsi ginjal dan menyembuhkan penyakit jangka panjang. Sumbernya minyak nabati, sereal, daging, telur, buah-buahan, sayuran, dan lainnya. Vitamin K meningkatkan penebalan darah dalam tubuh kita dan membantu mencegah pendarahan yang berlebihan. Sumber utama vitamin ini adalah bayam, asparagus, brokoli, kacang hijau.
