Diet Tanpa Gula: Cara memulai dan menaatinya
Konsumsi gula berlebihan sering dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan beberapa penyakit lainnya. Menghindari gula alias diet tanpa gula adalah cara yang bagus untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit tersebut. Namun, berpegang teguh pada diet ini adalah hal yang sulit dan membutuhkan tekad yang kuat. Baca terus artikel ini untuk mengetahui cara memulai program diet ini, sumber pemanis pengganti untuk dicoba, dan banyak lagi lainnya.
Mulailah dengan rencana mudah yang dapat Anda patuhi
Langkah pertama untuk mengikuti diet tanpa gula yang sukses adalah membuat rencana yang dapat Anda patuhi. Untuk mempermudah prosesnya, yang terbaik adalah mengonsumsi gula dalam jumlah yang lebih sedikit dalam beberapa minggu pertama daripada tidak mengonsumsi gula sama sekali. Hal ini membantu indra perasa untuk beradaptasi dengan gaya hidup yang tidak terlalu manis, dan pada akhirnya, keinginan akan rasa manis juga akan berkurang.
Tambahkan lebih banyak rasa pada makanan Anda; konsumsilah lebih banyak buah
Menghilangkan gula dari makanan sering dikacaukan dengan cara menghilangkan rasa. Nyatanya, rempah-rempah dan bumbu akan membantu menambah variasi rasa pada makanan Anda. Vanila adalah pilihan yang bagus untuk menggantikan makanan yang Anda maniskan dengan gula. Mengonsumsi buah-buahan seperti pisang, mangga, nangka, dll. Yang secara alami tinggi gula juga dapat membantu Anda memuaskan nafsu makan saat Anda mendambakan kehadiran gula.
Pemanis buatan 200 kali lebih manis dari gula
Pemanis buatan memiliki kadar sekitar 200 hingga 13.000 kali lebih manis dari gula asli. Dan ketika Anda mungkin tergoda untuk pilihan "sehat" ini, dalam jangka panjang, Pemanis buatan dapat memicu keinginan Anda akan gula. Beberapa pengganti gula umum yang harus dihindari termasuk Stevia, Splenda, NutraSweet, dll. Anda juga harus menghindari makanan yang menyebutkan banyak nama lain dari gula seperti glukosa, maltosa, dekstrosa, laktosa, dll.
Jadikan konsumsi gula sesekali sebagai suguhan
Semua yang dikatakan harus dilakukan, menghilangkan gula alami sepenuhnya dan gula tambahan tidak mudah dilakukan dan pantang total untuk mengonsumsi gula mungkin tidak diperlukan. Namun, begitu Anda melatih kembali selera Anda, Anda tidak akan tergoda untuk mengonsumsi gula. Meskipun tetap berpegang pada rencana, Anda juga dapat merayakan "hari gula" setiap bulan di mana Anda dapat memanjakan diri dengan porsi terbatas dari suguhan favorit Anda.
