Makanan yang akan membuat tulang Anda tetap kuat dan sehat
Apa ceritanya
Kita semua tahu pentingnya mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang kita. Tapi bukan hanya soal kalsium. Kita memerlukan beragam nutrisi demi mencegah penyakit tulang. Kesehatan tulang yang menurun dapat memicu masalah seperti osteoporosis, yang juga dapat meningkatkan risiko patah tulang karena jatuh. Berikut adalah deretan makanan yang tidak boleh Anda lewatkan.
Kalsium
Makanan yang bisa membantu kita mendapatkan jumlah kalsium yang cukup
Orang dewasa membutuhkan setidaknya 700 mg kalsium setiap hari dan kebutuhan itu dapat dipenuhi dengan menambahkan beberapa makanan ke dalam konsumsi sehari-hari, seperti: - Sayuran hijau seperti brokoli, okra, dan kubis, tapi bukan bayam - Kacang-kacangan, tahu dan kacang kedelai - Minuman nabati dengan tambahan kalsium - Susu, keju, dan produk olahan susu lainnya adalah sumber kalsium terbaik.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat memicu rakitis pada anak
Penelitian menunjukkan bahwa tubuh orang dewasa membutuhkan sekitar 10 mg vitamin D setiap hari. Vitamin D juga penting untuk kesehatan tulang karena digunakan untuk menyerap kalsium, magnesium, dan fosfat dalam tubuh Anda. Kekurangan vitamin D mampu menyebabkan rakitis yang dapat menghambat pertumbuhan tulang anak-anak. Sinar matahari adalah sumber vitamin D terbaik.
Makanan vegetarian
Pilihan makanan vegetarian untuk meningkatkan kesehatan tulang
Non-vegan memperoleh jumlah kalsium yang cukup dari produk susu tetapi vegan membutuhkan sejumlah alternatif untuk meningkatkan asupan kalsium. Tetapi jangan khawatir! Ada berbagai pilihan yang bisa dikonsumsi oleh vegan. Beberapa di antaranya adalah: - Tahu yang diperkaya kalsium, biji wijen, tahini, dan kacang-kacangan untuk membuat tulang Anda lebih kuat. - Kedelai yang difortifikasi, nasi, dan oat juga merupakan sumber kalsium yang berlimpah.
Detail lainnya
Kesehatan tulang cenderung turun lebih cepat pada wanita
Dikatakan bahwa wanita cenderung mengalami penurunan kesehatan tulang lebih cepat, terutama setelah menopause. Meskipun tidak ada rekomendasi vitamin D dan kalsium untuk menopause, sinar matahari, suplemen vitamin D, dan pola makan seimbang yang sehat dapat menurunkan tingkat pengeroposan tulang. Selain itu, orang yang tidak sering keluar rumah lebih berisiko terkena penyakit tulang.