5 makanan berprotein yang patut dikonsumsi sehari-hari
Apa ceritanya
Pola konsumsi yang terdiri atas makanan berprotein membuat kita kenyang lebih lama sekaligus membantu kita menurunkan kelebihan berat badan dengan membendung keinginan makan yang tidak sehat.
Makanan-makanan berprotein tinggi seperti tahu, polong-polongan, susu, dan telur memberi kita jumlah energi yang tepat dan meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh kita.
Berikut lima makanan kaya protein yang patut kita konsumsi setiap hari.
#1
Kacang almon
Mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin E, magnesium, serat, dan mangan, almon adalah sumber protein nabati yang berlimpah.
Konsumsi segenggam kacang almon setiap hari membantu mencegah sejumlah penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tinggi.
Selain itu, 28,35 gram kacang sehat ini menyediakan enam gram protein.
Kita bisa menambahkannya ke salad, smoothie, atau bubur untuk tambahan protein.
#2
Susu
Kita semua mengetahui nutrisi-nutrisi efektif dalam susu yang membuat kita tetap berenergi dan memperkuat tulang, gigi, serta otot-otot kita.
Minuman ini tinggi protein, kalsium, vitamin B2 dan B3, serta fosfor yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Satu gelas susu sapi mengandung 8,32 gram protein.
Kalau tidak toleran laktosa, Anda bisa mencoba susu kelapa, almon, atau bahkan kentang.
#3
Polong-polongan
Kalau Anda vegetarian atau mengikuti pola makan vegan, maka polong-polongan menjadi makanan terbaik untuk memenuhi asupan protein harian Anda.
Polong-polongan sarat akan protein nabati sekaligus folat, serat, mangan, kalium, magnesium, tembaga, dan besi.
Satu cup polong-polongan yang sudah dimasak mengandung 18 gram protein.
Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi polong-polongan setiap hari memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
#4
Keju cottage
Keju cottage mengandung kadar protein yang tinggi tetapi rendah kalori dan lemak sehingga membantu kita menurunkan berat badan.
Olahan susu ini juga kaya nutrisi penting seperti vitamin B2 dan B12, kalsium, fosfor, dan selenium.
Keju ini enak dan seperti halnya telur dan ayam, membuat kita kenyang lebih lama. Satu cup keju cottage mengandung 28 gram protein.
#5
Telur
Telur kaya akan protein dan menyediakan semua nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh kita.
Makanan ini mengandung vitamin A dan B12, mineral, selenium, dan antioksidan yang berlimpah. Telur juga memuat nutrisi bernama kolin yang dibutuhkan selama masa kehamilan dan menyusui.
Kadar protein dalam sebutir telur berukuran besar ialah sekitar 6,3 gram.
Kita bisa mengonsumsi telur rebus atau orak-arik atau menambahkannya ke salad.