Waspadai konsekuensi kesehatan akibat duduk terlalu lama ketika bekerja
Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda menatap layar laptop selama berjam-jam setiap hari, maka Anda perlu waspada. Ketika Anda duduk, Anda menggunakan lebih sedikit energi daripada ketika Anda berdiri atau bergerak. Penelitian telah mengaitkan duduk dalam waktu yang lama dengan beberapa masalah kesehatan. Dr. Vivek Dahiya, Direktur Institut Gangguan Muskuloskeletal dan Ortopedi, Medanta, Gurugram membantu kami memahami dampak-dampak kesehatan ini.
Kaki bengkak
Terlalu banyak duduk dapat menimbulkan beberapa masalah, pertama, dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki Anda. Dr. Dahiya mengatakan, "Hal ini juga dapat menyebabkan paha belakang dan otot betis menjadi tegang, yang dapat menyebabkan nyeri lutut." Selain itu, varises dapat berkembang sebagai akibat dari duduk terlalu lama. Ini karena duduk membuat darah di kaki Anda menggenang.
Sakit tulang belakang
Duduk berjam-jam juga dapat membahayakan punggung dan leher Anda, terutama jika Anda sering mengadopsi postur tubuh yang buruk atau tidak menggunakan stasiun kerja atau kursi yang dibuat secara ergonomis. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan kompresi pada cakram tulang belakang Anda, yang dapat mempercepat kerusakan dini dan membuat Anda sangat tidak nyaman. Otot fleksor pinggul Anda juga memendek saat Anda duduk, yang dapat menyebabkan masalah pada sendi pinggul Anda.
Meningkatnya kecemasan
Orang yang lebih sering duduk memiliki peluang lebih besar untuk mengalami depresi dan kecemasan. Hal ini mungkin disebabkan karena mereka yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk kehilangan manfaat kebugaran dan aktivitas fisik. Selain itu, menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian dapat menyebabkan Anda mengasingkan diri dari teman dan keluarga, yang terkait dengan kecemasan sosial.
Tekanan darah tinggi
"Ketika kita duduk, kita tidak bernapas dalam-dalam, sehingga suplai oksigen ke tubuh berkurang. Semua ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, peningkatan laju pernapasan, peningkatan denyut nadi, dan umumnya merasa lelah sepanjang waktu," kata Dr Dahiya. Selain itu, terlalu lama duduk juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, dan kolesterol tinggi.
Apa yang perlu Anda lakukan
Untuk mengurangi efek dari duduk terlalu lama, Dr. Dahiya menyarankan untuk berjalan kaki selama lima sampai 10 menit untuk setiap jam duduk. "Selain itu, kita harus terus meregangkan punggung, kaki, dan lengan. Kita harus selalu berjalan kaki selama 45 menit sekali atau dua kali sehari dan melakukan aktivitas olahraga tiga kali seminggu," tambahnya.
Tempat kita duduk juga penting
"Sebaiknya, kita duduk di area yang cukup terang, dengan cahaya alami, bukan cahaya buatan, dengan banyak udara segar," saran dokter. Anda juga bisa menggunakan meja yang bisa ditinggikan. Cobalah bekerja sambil berdiri selama beberapa waktu. Anda tentu tidak ingin mengorbankan kesehatan Anda hanya karena pekerjaan. Jadi berhati-hatilah sebelum Anda bekerja keras.
