Menderita asma? Berikut lima pose Yoga untuk mengatasinya
Disebabkan oleh faktor genetik dan lingkungan, asma merupakan gangguan pernapasan jangka panjang di mana saluran udara di paru-paru membengkak dan meradang. Kondisi ini ditandai dengan nafas berat, batuk, dada sesak, mengi, dan lain-lain. Meskipun berolahraga bisa menjadi tantangan bagi pasien asma, olahraga ringan diketahui dapat mengatasinya. Berikut lima pose Yoga untuk membantu Anda mengatasi asma.
Sukhasana: Ini akan meningkatkan pernapasan Anda dan menenangkan pikiran Anda
Sukhasana (Pose mudah) membantu Anda berkonsentrasi pada pernapasan, meningkatkan fungsi paru-paru, dan juga menenangkan pikiran. Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan duduk di lantai/matras, dengan punggung lurus dan kaki disilangkan. Sekarang tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas perlahan, sambil memusatkan perhatian sepenuhnya pada seluruh proses pernapasan. Lakukan ini selama sekitar 5 hingga 10 menit setiap hari, untuk meredakan asma.
Shavasana: Ini akan meningkatkan proses pernapasan Anda, meringankan gejala asma
Shavasana, juga disebut pose Mayat, adalah salah satu asana paling menenangkan dalam Yoga, yang meningkatkan proses pernapasan Anda, dan meredakan gejala asma. Untuk melakukannya, berbaringlah telentang, dengan kedua tangan terbuka bebas di kedua sisi, dan telapak tangan menghadap ke atas. Tetaplah pada posisi tersebut, dan fokuslah pada ritme pernapasan alami Anda, untuk meredakan asma.
Setu Bandha Sarvangasana atau pose Jembatan
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana (pose Jembatan), berbaring telentang, dengan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Kemudian, dengan menopang bahu, lengan, dan kaki Anda, angkat punggung Anda dari lantai. Terus bernapas perlahan dan dalam. Pertahankan postur tersebut selama satu menit. Santai, lalu ulangi.
Pose kobra: Untuk sirkulasi yang lebih baik dan peningkatan fungsi paru-paru
Bhujangasana (Pose Kobra), dengan meregangkan otot di dada, perut, dan bahu, meningkatkan sirkulasi darah, pernapasan, dan fungsi paru-paru. Untuk melakukan pose ini, berbaringlah tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu. Sekarang, tekan ke bawah dengan tangan Anda, dan angkat kembali tubuh bagian atas Anda, sejauh mungkin. Tahan pose ini selama lima kali mengambil napas. Santai, lalu ulangi.
Pawanmuktasana: Ini akan membantu mengatur pernapasan Anda
Pawanmuktasana (Pose menghilangkan angin) mengatur pernapasan Anda, sehingga mengurangi kemungkinan serangan asma. Untuk melakukan pose ini, berbaring telentang. Pegang kaki Anda, lipat lutut, dan peluklah. Sekarang, angkat kepala Anda dari lantai dan letakkan hidung Anda di antara kedua lutut. Tahan pose tersebut selama beberapa detik sambil menarik napas dalam-dalam, lalu lepaskan. Lakukan beberapa pengulangan.
