Menderita sakit punggung? Lakukan pose Yoga berikut untuk penyembuhan
Apa ceritanya
Berkat makanan dan pola gaya hidup modern, sakit punggung telah menjadi masalah umum akhir-akhir ini, mengejutkannya bahkan pada orang muda.
Akan tetapi, jika sakit punggung Anda tidak parah, jangan khawatir. Yoga, dengan menguatkan punggng, meregangkan otot, dan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan saraf, dapat membantu.
Inilah lima pose Yoga untuk membantu Anda bebas dari sakit punggung.
#1
Pose segitiga: Pose ini akan membantu meregangkan dan menguatkan punggung Anda
Langkahkan telapak kaki kanan Anda ke depan menjadi plunge, kemudian luruskan kaki Anda.
Selanjutnya, gerakkan telapak kaki kiri Anda ke depan, dan putar pada sudut 45 hingga 60 derajat terhadap pinggiran alas.
Letakkan tangan kanan Anda di atas tulang kering Anda Anda, dan angkat tangan kiri Anda ke atas, dengan telapak tangan Anda menghadap ke luar.
Tahan posisi ini selama satu menit, kemudian ganti sisi.
#2
Pose Kucing-sapi: Suatu keharusan untuk punggung yang lebih kuat
Pose Kucing-sapi membantu tulang belakang, dan menguatkan punggung dan dada Anda. Dengan menjaga punggung Anda tetap rileks dan kuat, pose ini membantu meredakan nyeri.
Untuk melakukannya, mulai dengan bertumpu pada keempat anggota gerak. Sekarang dengan tangan dan lutut Anda (menempel pada alas), tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke bawah (kucing), kemudian hembuskan dan lengkungkan punggung Anda ke atas (sapi).
Ulangi ini beberapa kali.
#3
Pose anjing menghadap ke bawah: Pose pilihan untuk pereda nyeri
Untuk melakukan posisi anjing menghadap ke bawah, mulai dalam posisi seperti meja, kemudian angkat pinggul Anda dengan cara di mana tubuh Anda membentuk huruf 'V' terbalik terhadap lantai.
Sekarang, kendurkan kepala dan leher Anda, dan tarik paha dalam Anda ke belakang.
Ambil napas lima sampai tujuh kali. Rileks, kemudian ulangi.
Lakukan pose ini setiap hari untuk menyembuhkan sakit punggung.
#4
Pose anak-anak: Pose ini akan membantu menguatkan punggung dan pinggul Anda
Selain menjadi pose Yoga yang bagus untuk relaksasi, Balasana atau pose Anak-anak akan membantu meregangkan dan memperkuat punggung serta pinggul Anda.
Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan keempat anggota gerak, dan dudukkan pantat Anda pada tumit Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan, dengan kepala Anda menempel ke alas/lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa detik. Rileks, kemudian ulangi.
#5
Pose bajak: Pikirkan punggung dan bahu yang kuat
Pose bajak akan membantu memperkuat bahu, tulang belakang, dan punggung bawah Anda.
Untuk melakukan pose ini, mulai dari posisi berdiri dengan bahu, lalu tekuk pinggul Anda untuk meletakkan jari kaki Anda ke lantai. Satukan kedua tangan Anda dan rentangkan lengan Anda di bawah punggung Anda.
Tahan posisi ini selama mungkin. Rileks, kemudian ulangi.