5 minuman berelektrolit yang bisa jadi pilihan di musim panas
Beberapa saat saja terkena sinar matahari musim panas membuat kita merasa lunglai. Pasalnya, saat berkeringat kita kehilangan elektrolit yang dibutuhkan sejumlah fungsi tubuh. Elektrolit merupakan mineral dalam tubuh yang mengandung muatan listrik. Senyawa ini mengatur keseimbangan pH, hidrasi, fungsi otot, tekanan darah, serta fungsi saraf. Inilah beberapa minuman kaya elektrolit yang cocok untuk musim panas:
Air kelapa
Air kelapa alami mengandung kalori dan gula yang rendah, tetapi kaya akan elektrolit seperti potasium dan magnesium. Namun, minuman ini tidak memuat banyak sodium untuk menggantikan sodium yang hilang saat kita berkeringat. Potasium sangat penting untuk kesehatan fungsi ginjal dan kontraksi otot. Air kelapa juga dapat membantu menyehatkan jantung. Minuman ini pun mengandung antioksidan yang menetralkan stres oksidatif dan radikal bebas.
Jus buah-buahan
Jus semangka merupakan sumber potasium dan magnesium yang berlimpah, sekaligus menyediakan sejumlah kecil kalsium dan fosfor. Jus semangka alami dan jus buah lainnya mengandung sejumlah elektrolit tetapi biasanya rendah sodium dan tinggi gula. Jus jeruk juga berisi kalium, magnesium, dan fosfor. Secara umum, jus buah merupakan sumber vitamin dan antioksidan.
Susu
Ada alasan mengapa susu disebut pangan yang lengkap atau complete food. Dalam hal kadar elektrolit, susu sapi menempati urutan teratas karena mengandung beberapa elektrolit seperti potasium, kalsium, dan sodium. Susu sapi juga menyediakan kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat, dan karbohidrat juga diketahui dapat mencegah dehidrasi. Sebagai sumber protein yang tinggi, susu adalah minuman olahraga yang efektif.
Infused water elektrolit
Infused water atau serbuk yang dicampur air adalah cara yang ampuh untuk mengisi kembali elektrolit dan menjaga hidrasi tubuh kita. Selain itu, minuman ini juga rendah kalori. Namun, jangan sampai salah memilih merek karena beberapa di antaranya mengandung banyak gula tambahan. Walaupun sebagian produk tersedia dengan harga yang wajar, ada pula produk yang cukup mahal, jadi konsultasikan dengan dokter sebelum membeli.
Minuman olahraga
Minuman olahraga biasanya mengandung lebih banyak sodium daripada jus buah dan sangat bermanfaat bagi para olahragawan. Minuman ini juga memuat karbohidrat yang mudah dicerna beserta elektrolit lainnya. Formulasinya membantu atlet mempertahankan kadar hidrasi yang optimal. Namun, minuman olahraga ini punya beberapa kekurangan karena mungkin mengandung perisa buatan, pewarna, dan gula tambahan, yang sebenarnya tidak diperlukan.
