#HealthBytes: 5 makanan teratas untuk membantu Anda mengelola stres
Saat Anda stres, Anda pasti ingin membeli burger keju favorit Anda atau mengambil semangkuk penuh ayam goreng, atau mungkin semangkuk es krim vanila. Makanan tersebut mungkin membantu Anda tenang untuk sementara waktu, tetapi pada akhirnya akan merusak kesehatan fisik dan mental Anda. Ketahuilah bahwa gaya hidup dan diet sehat dapat membantu. Berikut adalah 5 makanan teratas untuk membantu Anda mengelola stres.
Ambil almond dan kacang kenari
Stres menguras kadar vitamin B tubuh kita. Dan, mengemil kacang dapat membantu memulihkannya. Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa potasium dalam kacang menurunkan tekanan darah, dan mengurangi ketegangan yang mungkin ditimbulkan oleh stres pada jantung kita. Selain itu, kacang mudah didapat - Anda dapat memilih beberapa saat bepergian, dan segera mulai mengunyah. Jangan lupa untuk mengingat asupannya, untuk menghindari menjadi gemuk.
Tidak perlu mengurangi kecintaan Anda pada cokelat
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat dapat membantu menjaga kadar hormon stres (termasuk kortisol). Selain itu, cokelat adalah penguat suasana hati alami yang mendorong pikiran positif. Tapi, jangan menjadi korban produk gula yang dijual di supermarket atas nama cokelat - pilihlah cokelat hitam berkualitas baik (paling tidak 70% kakao). Juga, perhatikan porsi Anda, karena terlalu banyak cokelat hitam dapat membawa kalori yang tidak diinginkan.
Minuman yang telah teruji waktu untuk kualitas tidur dan pikiran yang tenang
Susu, sejak lama, telah disukai sebagai minuman sebelum tidur untuk mengatasi insomnia dan kegelisahan, sehingga memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Itu karena susu memiliki banyak antioksidan dan juga kaya akan Vitamin B2, B12, protein dan kalsium. Selanjutnya, protein laktium menenangkan Anda dengan menurunkan tekanan darah Anda, sementara kandungan kalium susu meredakan kejang otot yang dipicu oleh stres.
Siapa yang tidak suka stroberi dan blueberry?
Terlepas dari rasa buah beri yang sangat lezat (stroberi, blueberry, raspberry), mereka juga telah terbukti menurunkan tekanan darah dan kadar kortisol (hormon stres). Hal ini terjadi karena buah beri kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang diketahui memiliki efek positif yang luar biasa pada tubuh kita, termasuk meningkatkan kekuatan otak. Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi dari buah beri dapat secara signifikan membantu menurunkan tingkat stres.
Pilih teh herbal untuk menenangkan diri
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa peserta yang minum teh lebih cepat menghilangkan stres dan memiliki tingkat hormon stres yang lebih rendah, dibandingkan dengan yang lain. Tapi, tetaplah pada pilihan teh herbal non-kafein seperti teh chamomile, peppermint, atau jahe. Mereka dapat membantu menenangkan saluran pencernaan, dan memiliki efek menenangkan pada tubuh Anda. Dan Anda baru saja mendapat alasan lain untuk menyukai teh pagi Anda.
