Cobalah latihan pernapasan berikut saat Anda merasa cemas
Bernafas adalah tindakan paling tidak disengaja yang dilakukan tubuh kita sepanjang hari sejak lahir hingga mati. Proses ini adalah tindakan dasar yang tidak disengaja yang membuat kita tetap hidup. Latihan pernapasan yang tepat dan terkontrol memberi Anda rasa kendali atas tubuh Anda dan akhirnya menguasai situasi Anda saat ini. Jika Anda mengalami kecemasan, coba gunakan beberapa teknik pernapasan ini untuk meringankan gejala kecemasan Anda.
Perpanjang hembusan napas Anda
Buang semua udara dari paru-paru Anda. Kemudian biarkan paru-paru Anda melakukan tugasnya menghirup udara kembali. Selanjutnya, cobalah menghabiskan waktu sedikit lebih lama untuk menghembuskan napas daripada menghirup. Misalnya, jika Anda menarik napas selama 3 detik, cobalah menghembuskan napas selama 6 detik. Lakukan ini tiga sampai lima kali, setiap kali Anda mengalami kecemasan.
Pernapasan resonan
Berbaringlah telentang di lantai dan tutup mata Anda. Tarik napas melalui lubang hidung, tutup mulut, selama lima detik. Pastikan Anda tidak mengisi paru-paru Anda sepenuhnya. Selanjutnya, buang napas hingga hitungan enam detik. Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan napas tersebut keluar dari tubuh Anda secara perlahan dan lembut. Lanjutkan latihan ini sampai Anda merasa rileks dan tenang.
Pernapasan Singa
Tarik napas panjang dari hidung dan tahan. Buka mulut lebar-lebar dan julurkan lidah ke bawah. Kemudian hembuskan dengan kuat sekaligus. Saat menghembuskan napas, buat suara "ha". Suara harus berasal dari diafragma Anda. Selanjutnya, ambil beberapa napas normal. Ulangi gerakan yoga ini setidaknya sepuluh kali. Teknik ini dilakukan paling baik dalam posisi duduk, dengan gambaran postur singa.
Pernapasan bibir mengerucut
Relakskan otot leher dan bahu Anda dan duduklah dengan nyaman. Tarik napas perlahan melalui lubang hidung, lalu tutup mulut. Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda sedang meniup minuman panas. Kemudian lepaskan napas lebih lambat lagi melalui bibir yang mengerucut. Ulangi latihan pernapasan ini empat sampai lima kali. Latihan ini akan membantu Anda melepaskan ketegangan di tubuh dan pikiran Anda.
Pernapasan yang setara
Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda. Perhatikan detailnya saat Anda bernapas dengan normal selama beberapa kali napas. Kemudian, perlahan hitung sampai empat saat Anda menarik napas melalui lubang hidung. Sekarang, buang napas selama empat detik yang sama. Menghirup dan menghembuskan napas untuk jumlah waktu yang sama adalah pernapasan yang setara. Pastikan hitungan ketika menghirup dan menghembuskan napas Anda adalah angka yang sama.
