5 cedera olahraga yang umum terjadi dan cara mencegahnya
Semua orang rentan terhadap cedera. Hal ini dapat terjadi selama aktivitas sehari-hari, terutama saat berolahraga. Kuncinya di sini adalah mencegahnya agar tidak terulang kembali. Pemanasan atau latihan peregangan dapat membantu dalam hal ini. Ingatlah untuk memulai rutinitas olahraga baru secara perlahan dan kemudian tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Berikut ini adalah daftar beberapa cedera olahraga yang umum terjadi dan cara mencegahnya.
Cedera pergelangan tangan
Latihan mendorong dan menarik mempengaruhi pergelangan tangan dan sering menyebabkan stres pada tulang-tulang kecil di antara tangan dan lengan bawah. Berhati-hatilah saat Anda mengangkat beban. Latihlah pergelangan tangan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga sebagai bagian dari latihan fleksibilitas untuk mencegah cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan sebelum beralih ke beban yang lebih berat. Selain itu, Anda dapat mengenakan satu set sarung tangan yang menyokong pergelangan tangan.
Keseleo punggung bawah
Ini adalah salah satu cedera yang paling sering terjadi di gym dan terutama disebabkan oleh postur tubuh yang tidak tepat saat mengangkat benda berat. Keseleo punggung bawah lebih sering terjadi pada orang yang melakukan squat, deadlift, bench press, atau chin-up dengan beban gantung. Jaga agar otot inti Anda tetap kuat untuk menghindari hal ini, hal ini juga akan membantu memperkuat punggung bagian atas.
Cedera lutut
Cedera lain yang paling sering terjadi saat berolahraga adalah cedera lutut. Lutut kita sangat penting karena cedera di dekat lutut dapat membuat seseorang tidak dapat bergerak. Kapan pun Anda melakukan squat atau deadlift, perhatikan baik-baik. Sebelum memulai rutinitas olahraga, pemanasan akan menjaga aliran darah yang sehat ke seluruh kaki, yang membantu mencegah keseleo.
Cedera kaki dan pergelangan kaki
Setiap latihan satu kaki dapat menimbulkan risiko pada kaki atau pergelangan kaki Anda. Hal ini biasanya terjadi ketika melakukan lunge dengan beban besar atau latihan otot betis. Keseleo pergelangan kaki terkadang dapat terjadi bahkan saat Anda berlari di atas treadmill. Fokus dan kehati-hatian adalah kunci untuk mencegah cedera ini. Selain itu, pastikan Anda mengenakan sepatu lari yang sesuai yang menopang kaki dan pergelangan kaki dengan baik.
Shin splints
Tulang kering adalah tulang yang menghubungkan lutut dan pergelangan kaki Anda. Seseorang dengan shin splints mengalami rasa sakit di kaki bagian bawah. Tiga aktivitas utama yang menyebabkan shin splints pada pengunjung gym adalah joging di treadmill, melompat, dan lompat berbeban. Pendekatan terbaik untuk mencegah shin splints adalah dengan melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga. Selain itu, pertimbangkan untuk memasukkan latihan berdampak rendah ke dalam rutinitas latihan Anda.
