Tips untuk menjaga kesehatan jantung
Penyakit jantung kini meningkat. Meskipun ada berbagai jenis masalah jantung yang muncul dari kondisi genetik dan alasan lainnya, kebanyakan penyakit jantung disebabkan oleh gaya hidup yang buruk. Untungnya, Anda bisa menjaga kesehatan jantung Anda. Anda bisa menyertakan strategi berikut dalam rutinitas harian Anda untuk jantung yang sehat dan kuat.
Bergeraklah: Jangan duduk lama-lama
Tidak peduli betapa sibuknya Anda bekerja, bermain game, menonton TV, atau mengikuti kelas online, jangan duduk lama-lama. Ini terlihat seperti kebiasaan yang nyaman, tetapi memiliki efek tak sehat pada lemak darah dan gula darah. Ambil jeda teratur untuk bergerak. Berkelilinglah setelah makan siang atau cukup naik tangga setiap jam.
Pastikan makanan yang sehat dan ramah jantung
Makan secara sehat bisa menurunkan risiko penyakit jantung, jadi rencanakan menu Anda baik-baik. Pastikan menu Anda berisi makanan rendah lemak jenuh dan lemak trans, gula tambahan, dan sodium. Konsumsi banyak biji-bijian utuh, buah, dan sayuran. Ini adalah sumber vitamin dan mineral yang bagus, mengandung sedikit kalori, dan kaya akan serat pangan.
Tidur selama minimal enam hingga delapan jam setiap malam
Kurang tidur bisa mengganggu proses biologis Anda dan menyebabkan tekanan darah tinggi dan inflamasi, yang bisa membahayakan jantung Anda. Pastikan Anda tidur selama enam hingga delapan jam setiap malam. Beberapa studi menyatakan bahwa mereka yang tidur kurang dari delapan jam per malam lebih mungkin terkena strok atau serangan jantung, dibandingkan mereka yang tidur cukup.
Olahraga teratur bisa membuat otot jantung Anda lebih kuat
Olahraga teratur memungkinkan otot jantung Anda berkontraksi dan mengendur berkali-kali dengan cepat. Ini bukan hanya membuat otot lebih kuat, tetapi juga membakar kumpulan lemak yang bisa menyumbat arteri Anda. Olahraga bukan hanya rutinitas gym yang intens. Berjalan, bersepeda, berenang, menari, atau memainkan olahraga aktif seperti sepak bola juga merupakan olahraga yang bagus
Perhatikan kebersihan mulut Anda baik-baik
Menurut Cleveland Clinic, beberapa riset telah mengamati bahwa bakteri yang menyebabkan penyakit gusi juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Meskipun klaim ini memerlukan lebih banyak riset, tidak ada salahnya memperhatikan gigi dan gusi Anda. Kebersihan mulut yang baik bukan hanya menjaga gigi Anda tetap bagus, tetapi juga mencegah toksin masuk ke tubuh lewat mulut.
