Cara untuk memastikan Anda kecukupan air putih
Apa ceritanya
Menurut WHO, kebutuhan cairan rata-rata per orang berkisar dari 4 liter hingga 16 liter per hari, tergantung tingkat beban kerja atau tekanan panas. Namun karena kehidupan kita yang sibuk, terkadang kita lupa menghidrasi diri kita sendiri secukupnya, yang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Jika Anda ingin memastikan bahwa tubuh Anda memiliki tingkat cairan yang memadai, ikuti strategi sederhana berikut.
Pengingat
Smartphone Anda adalah teman terbaik Anda
Smartphone Anda bisa membantu Anda mencapai sasaran hidrasi Anda dengan mudah. Gunakan aplikasi alarm atau download aplikasi pelacak air putih dan atur pengingat sesuai kebutuhan Anda. Cobalah mengatur pengingat untuk meminum air setiap 30 menit. Yang paling penting, ikuti pengingat ini dengan patuh dan jangan pernah matikan pengingatnya.
Botol
Bawa botol air yang bisa digunakan kembali kapan pun Anda meninggalkan rumah
Sediakan satu botol air untuk Anda bawa setiap kali Anda ke luar rumah melakukan pekerjaan. Juga, selalu minum air dari waktu ke waktu, bahkan jika Anda tidak haus. Jika Anda punya jam kerja yang panjang dan tidak bisa meninggalkan meja, usahakan untuk mengisi ulang botol ini. Botol dengan penanda isinya juga ide bagus.
Makanan
Konsumsi makanan yang mengandung air alami
Selain itu, Anda bisa memastikan tingkat cairan yang memadai dengan menyertakan makanan yang menghidrasi ke dalam menu Anda. Buah-buahan seperti semangka dan nanas serta sayuran seperti mentimun memiliki tingkat air yang tinggi. Faktanya, 94% dari berat semangka hanyalah air. Konsumsi makanan ini bukan hanya memastikan Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari tetapi juga memberi Anda banyak nutrisi esensial.
Rempah
Makanlah makanan pedas, berterimakasihlah pada kami nanti
Makanan pedas adalah cara menyenangkan untuk meningkatkan konsumsi air yang hampir selalu berhasil. Maksud saya, pikirkan ini. Sedikit panas pada waktu makan akan membuat Anda meraih segelas air untuk mendinginkan tubuh Anda. Pastikan saja makanan Anda mengandung cabai atau bumbu pedas seperti cabai rawit dan saus pedas. Tetapi, jangan berlebihan.
Dehidrasi
Hindari atau kurangi konsumsi minuman yang membuat dehidrasi
Hanya karena Anda membutuhkan cairan tidak berarti Anda harus meminum setiap minuman di luar sana. Faktanya, beberapa minuman bisa mengurangi air dalam tubuh Anda. Misalnya, kafein bisa menstimulasi ginjal Anda untuk mengeluarkan air dan minuman yang mengandung gula bisa menarik air dari jaringan di tubuh Anda untuk mengencerkan gula yang terkonsentrasi. Hal yang sama juga berlaku pada minuman berlalkohol, yang bisa membuat Anda sangat dehidrasi.