#HealthBytes: Beberapa tips efektif untuk tetap terhidrasi selama musim dingin
Dehidrasi bukanlah masalah musim panas saja. Faktanya, kemungkinan dehidrasi meningkat selama musim dingin. Terutama pada dataran tinggi dan suhu yang lebih dingin, udara yang Anda hirup menjadi lebih kering, dan paru-paru Anda harus bekerja lebih keras untuk melembapkan udara dan menghangatkannya. Ditambah, cuaca yang ekstrem mengeringkan seluruh tubuh. Untuk mengatasi masalah ini, inilah beberapa tips.
Yang pertama tentu minum lebih banyak air putih tetapi pantau konsumsinya
Aturan pokok dalam mengatasi dehidrasi adalah meminum lebih banyak air putih. Untuk melakukannya, tetapkan sasaran minum air putih. Anda juga bisa memantau konsumsi air putih Anda dengan menggunakan aplikasi atau botol air bertanda. Juga, dan ini penting, selalu bawa botol karena botol ini bertindak sebagai pengingat fisik untuk tetap terhidrasi. Disarankan untuk meminum air putih dengan suhu ruangan.
Bukan hanya air, banyak buah, sayuran dan makanan juga menghidrasi
Meminum air putih mungkin adalah cara terbaik untuk menghidrasi, namun ini bukan satu-satunya cara. Banyak buah, sayuran, dan makanan lain juga mengandung air dalam jumlah banyak. Misalnya, memakan yoghurt, seledri, atau buah-buahan seperti jeruk dan beri sebagai camilan bisa menghidrasi Anda dengan cepat serta memberi nutrisi esensial pada tubuh Anda. Sup buatan rumahan yang dibuat dengan sayuran dan herba juga sangat menghidrasi.
Hindari pakaian musim dingin berat untuk mencegah keringat, gunakan beberapa lapis
Musim dingin artinya mantel hangat dan berbulu. Namun terkadang kita cenderung berlebihan, yang menyebabkan keringat berlebih. Namun, hilangnya air dari tubuh ini bisa dengan mudah dihindari. Alih-alih memakai pakaian yang terlalu hangat (seperti wol tebal), pakailah beberapa lapis pakaian. Pilihlah kain yang tembus angin sehingga Anda nyaman, terlindungi, dan terhidrasi. Ingatlah bahwa kehilangan cairan lewat keringat menyebabkan dehidrasi juga.
Perhatikan apa yang Anda minum: Hindari alkohol dan kafein
Meskipun minum cairan dalam jumlah memadai itu penting, Anda harus memperhatikan apa yang Anda minum. Misalnya, kafein dan alkohol bisa membuat tubuh Anda lebih dehidrasi. Jadi, batasi asupan kopi, minuman alkohol, dan bahkan soda untuk menjaga Anda tetap terhidrasi. Tips tambahan: Penggunaan pelembap udara menambah kelembapan pada udara musim dingin yang kering, dan bisa menjaga Anda tetap terhidrasi.
