Junk food: Cara terbaik untuk berhenti menyukai makanan yang tidak sehat
Apakah Anda mendapati diri Anda mendambakan suguhan manis atau kudapan goreng berkali-kali? Jika ya, Anda tidak sendirian. Menyukai makanan cepat saji adalah hal yang nyata dan bahkan individu yang paling sadar kesehatan pun terkadang menyerah pada godaan. Namun, nafsu makan yang tidak sehat secara teratur merugikan kesehatan dan merupakan kebiasaan yang harus dievaluasi. Kiat-kiat ini akan membantu.
Latih kemampuan Mindful Eating
Mindful eating adalah sejenis meditasi sehubungan dengan makan. Mengadopsi kebiasaan ini membuat tubuh menjadi sadar akan kebiasaan makan, lapar, dan mendambakan makanan tertentu. Hal ini juga mengajarkan Anda untuk membedakan antara lapar karena hasrat dan lapar secara fisik yang sebenarnya. Mindful eating membutuhkan keputusan yang bulat dan penting untuk menghindari gangguan seperti TV dan smartphone dan hanya fokus pada proses makan.
Cobalah konsumsi camilan sehat untuk menghindari rasa lapar
Sebagian besar dari kita tergoda untuk makan junk food saat kita sangat lapar. Untuk menghindari keinginan ini, jadikan camilan sehat sebagai kebiasaan sepanjang hari. Makanlah segenggam kacang di antara dua waktu makan dan minumlah smoothie yang sehat setidaknya sekali sehari. Dengan membiasakan diri dengan kebiasaan ini, Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak lapar dan pada gilirannya tidak mendambakan makanan yang tidak sehat.
Minumlah banyak air sepanjang hari
Tubuh kita sering mengacaukan rasa haus dengan mendambakan makanan tertentu. Jika Anda tiba-tiba merasa lapar, minumlah segelas besar air dan tunggu beberapa menit. Anda mungkin memperhatikan bahwa keinginan itu memudar dan tubuh sebenarnya haus dan tidak lapar. Minum air di antara waktu makan juga membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan juga.
Asupan protein yang cukup juga mencegah rasa lapar
Memasukkan protein yang cukup pada setiap asupan makan Anda adalah cara yang terbukti untuk mencegah Anda makan berlebihan. Hal ini karena protein membantu mengurangi rasa lapar dan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk mendukung fakta ini, sebuah penelitian menunjukkan peningkatan asupan protein hingga 25% kalori secara signifikan mengurangi keinginan makan junk food pada para peserta. Selain itu, asupan protein yang cukup juga membantu dalam mengurangi nafsu makan.
