Cara mudah meningkatkan kinerja otak
Apa ceritanya
Peningkatan kinerja otak dipengaruhi oleh kebiasaan, yang perlu waktu untuk dikembangkan.
Ingatan yang kuat dan gagasan kreatif hanya dapat dicapai dengan otak yang aktif dan sehat.
Kita bisa mencoba berbagai metode untuk memperkuat daya pikir, seperti pola makan yang tepat serta mencoba dan sering berlatih hal-hal baru, berolahraga, dan mendapatkan vitamin dengan berjemur di bawah sinar matahari.
#1
Mnemonik atau jembatan keledai
Jembatan keledai memperkuat ingatan kita menggunakan sistem aturan, frasa, melodi, atau akronim.
Metode ini membantu kita mengingat nama, tanggal, fakta, angka, rute, lokasi, dan sebagainya.
Ingat waktu kita mengingat warna pelangi dengan akronim mejikuhibiniu?
Latihlah berbagai teknik sampai Anda menemukan yang sesuai dengan preferensi belajar Anda, dan terus ikuti teknik tersebut untuk mempertajam daya ingat.
#2
Aktivitas yang melatih otak
Ingatan bekerja dengan cara yang unik. Semakin sering kita melatih otak, semakin baik kita bisa memproses sesuatu dan mengingatnya.
Senam otak yang efektif akan berbeda dari rutinitas kita dan menantang kita menggunakan dan mengembangkan area-area baru pada otak.
Untuk meningkatkan kinerja otak, teruslah belajar dan kembangkan keterampilan baru. Aktivitas itu harus baru, dan di luar dari zona nyaman kita.
#3
Sertakan latihan fisik dalam rutinitas
Latihan fisik tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan otak, tetapi juga mempertajam daya ingat.
Olahraga melancarkan suplai oksigen ke otak, sehingga mengurangi risiko penyakit yang dapat menyebabkan hilang ingatan.
Aktivitas fisik yang menuntut koordinasi tangan dan mata yang kuat atau keterampilan motorik kompleks lainnya akan lebih bermanfaat.
Latihan tersebut melepaskan protein dan hormon yang dapat membantu pertumbuhan sel-sel otak baru.
#4
Tidur yang cukup
Seperti halnya tubuh, otak kita perlu istirahat setelah hari yang melelahkan.
Tidur yang berkualitas akan membantu otak meremajakan dan memulihkan diri.
Ingatan, kemampuan memecahkan masalah, dan keterampilan berpikir kritis terganggu dengan kurangnya tidur.
Menurut penelitian, tidur diperlukan untuk daya ingat karena aktivitas penguatan ingatan yang penting terjadi selama tidur nyenyak.
#5
Konsumsi makanan bergizi
Kita membutuhkan nutrisi yang tepat agar otak kuat.
Beberapa nutrisi yang penting antara lain asam lemak omega-3, antioksidan, asam amino, dan vitamin E.
Makanan seperti sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, buah-buahan, dan ikan berminyak baik untuk otak kita.
Kafein dan antioksidan yang terkandung dalam kopi dapat membantu memperbaiki atensi.
Konsumsilah kunyit untuk mendapatkan khasiat antioksidan dan anti-peradangannya.