Cara Sederhana Untuk Mendapatkan Lebih Banyak Nutrisi Dalam Makanan Anda
Gizi dan kesehatan harus berjalan beriringan. Bagaimanapun, asupan makanan memberi sel-sel tubuh dan otot Anda energi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Meskipun demikian, tidak sulit untuk mengoptimalkan pola makan Anda untuk mendapatkan kesehatan maksimal, karena berfokus pada berbagai makanan dan nutrisi akan membantu Anda menjaga vitalitas. Dengan pilihan-pilihan berikut ini, Anda dapat memaksimalkan konsumsi nutrisi harian Anda.
Konsumsi Berbagai Macam Buah-Buahan Dan Sayur-Sayuran
Vitamin, mineral, dan fitonutrien tersedia dalam berbagai bentuk dan konsentrasi pada buah dan sayuran. Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan kombinasi nutrisi yang lebih bervariasi dengan mengonsumsi beragam makanan ini. Salah satu cara mudah mengonsumsi beragam buah adalah dengan menyiapkan salad buah. Selain itu, Anda dapat mengelompokkan buah-buahan berdasarkan warnanya dan memakannya pada waktu yang berbeda.
Perhatikan Porsi Dari Setiap Makanan
Menentukan ukuran porsi yang tepat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Untuk memastikan Anda mengonsumsi porsi yang tepat, gunakan wadah pengatur porsi, timbangan makanan, atau gelas takar. Ukuran porsi yang tepat memastikan Anda menerima campuran nutrisi yang lengkap tanpa kalori berlebih.
Jadikan Sarapan Sebagai Prioritas
Sarapan adalah cara terbaik untuk mengisi bahan bakar untuk menhadapi kesibukan seharian penuh. Namun ini juga merupakan waktu makanan yang paling banyak dilewatkan oleh banyak orang. Mengonsumsi sarapan yang bergizi dan seimbang dapat menggantikan nutrisi yang hilang saat tidur, sehingga membuat Anda merasa lebih siap menjalani hari. Selain itu, sarapan adalah kesempatan bagus untuk memasukkan makanan padat nutrisi seperti buah-buahan, produk susu, dan biji-bijian sehat ke di atas piring Anda.
Ganti Makanan Manis Dengan Alternatif Nutrisi
Minuman atau makanan olahan yang mengandung gula mungkin terasa enak pada awalnya, namun tidak terlalu menyehatkan bagi tubuh. Makanan yang banyak diproses sering kali memiliki konsentrasi lemak berbahaya, gula, dan garam tinggi yang tidak memiliki manfaat nutrisi. Anda bisa mengganti gula dengan stevia atau jaggery dan minyak sayur dengan minyak zaitun atau minyak alpukat untuk kesehatan yang lebih baik.
Pertimbangkan Asupan Suplemen
Meskipun pola makan seimbang harus menyediakan semua unsur yang dibutuhkan tubuh, terkadang sulit mendapatkan nutrisi yang cukup hanya dari makanan saja. Suplemen mungkin diperlukan dalam situasi ini untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Untuk mengetahui suplemen mana yang terbaik untuk Anda dan apakah diperlukan, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda.
