Jangan membungkuk! Kiat mudah untuk mengatur postur Anda
Postur yang baik bukan sekadar pembawaan diri tetapi juga merupakan cara yang tepat untuk memastikan bahwa tekanan terhadap otot dan sendi berkurang. Membungkuk saat bekerja dengan laptop Anda atau saat berdiri dapat berdampak buruk pada kesehatan sehingga mengakibatkan sakit punggung, nyeri sendi, dan berkurangnya sirkulasi darah. Inilah kiat-kiat mudah untuk mengatur postur Anda.
Berdiri dan duduk dengan bahu yang rileks dan mengarah ke belakang
Guna mempertahankan postur yang baik, selalu rilekskan bahu Anda dan arahkan ke belakang. Posisi kepala sangatlah penting dan jangan biarkan kepala menekuk ke depan bahu Anda. Ketika duduk, letakkan laptop sejajar dengan mata agar tubuh Anda tidak menunduk atau membungkuk ke arah layar. Anda juga perlu memastikan untuk tidak menekuk bahu Anda.
Bergeraklah untuk mencegah pegal dan nyeri otot
Duduk atau berdiri untuk waktu yang lama dapat menyebabkan pegal dan nyeri otot. Dan, efeknya bisa parah jika Anda dalam posisi membungkuk. Demi menghindari hal ini, usahakan agar sering berdiri dan menggerakkan tubuh. Lakukan peregangan sederhana untuk menghilangkan rasa kaku pada otot leher dan bahu saat istirahat tersebut. Kalau Anda sering lupa, atur alarm untuk istirahat peregangan.
Pulihkan tubuh Anda dengan melakukan wall slide
Wall slide membantu meredakan pegal di leher dan memulihkan tubuh. Berdiri dengan punggung dan tubuh yang dirapatkan ke tembok. Rentangkan tangan Anda di atas kepala. Kencangkan otot punggung tengah selagi Anda menurunkan lengan lebih rendah daripada bahu. Tahan posisi ini selama beberapa saat. Kembali ke posisi semula tanpa bergerak dari tembok. Ulangi peregangan ini 10-12 kali.
Kekuatan otot inti adalah kunci postur yang baik
Otot inti yang kuat berperan penting terhadap postur yang baik. Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk membentuk kekuatan otot inti. Mulai dalam posisi seperti meja (table top) dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Bertumpulah pada siku Anda. Sekarang, rentangkan kaki ke belakang dan luruskan punggung. Kencangkan otot perut Anda. Tahan pose ini selama 30 detik.
