5 tips menurunkan kolesterol jahat
Apa ceritanya
Kolesterol diperlukan tubuh kita agar berfungsi dengan baik, tetapi terlalu banyak kolesterol dapat menyumbat arteri, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kadar LDL (kolesterol jahat) yang lebih tinggi membuat kolesterol menumpuk di arteri.
HDL (kolesterol baik) membawa kolesterol dari organ tubuh lain ke hati lalu dikeluarkan.
Sejumlah perubahan gaya hidup dapat menjaga kadar kolesterol kita tetap terkendali.
Konteks
Begini kata ahli
Di antara semua komponen makanan, serat punya peran paling penting dalam menurunkan kolesterol.
Serat mengurangi penyerapan kolesterol dari usus ke aliran darah.
Bentuk serat yang larut maupun tidak larut membantu memperbaiki dislipidemia (tingginya kadar lemak darah), begitu pula olahraga ringan yang dilakukan secara teratur.
Itulah mengapa makanan seperti oat, buah-buahan, sayuran segar, dan biji-bijian efektif menurunkan kolesterol.
#1
Olahraga
Ragam aktivitas manusia yang ajaib ini dapat meningkatkan kolesterol baik sekaligus membantu kita menurunkan berat badan.
Olahraga juga baik untuk jantung dan kesehatan kita secara keseluruhan.
Lakukan jalan cepat, lari, atau yoga. Kalau Anda kesulitan menjaga fokus, daftarlah ke gym atau kelas olahraga atau carilah teman yang suka olahraga. Teman itu dijamin akan membuat Anda berolahraga setiap hari!
#2
Mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung
Kurangi asupan lemak jenuh seperti daging merah atau susu full cream untuk menurunkan kadar LDL Anda,
Tingkatkan asupan makanan yang mengandung asam lemak Omega-3 seperti salmon, kacang kenari, dan biji rami.
Perbanyak pangan nabati rendah kalori yang merupakan sumber serat larut yang sehat seperti kacang-kacangan, terong, dan okra.
Minyak nabati sebagai pengganti mentega juga membantu menurunkan LDL.
#3
Memantau berat badan
Kenaikan berat badan dapat menambah risiko sejumlah gangguan kesehatan dan penyakit.
Kita tidak perlu menurunkan banyak berat badan, yang penting adalah menjaga berat badan sehat.
Kurangi asupan gula dan makanan berlemak. Beralihlah dari minuman manis ke air, jus buah alami, atau smoothie tanpa gula tambahan.
Berusahalah lebih aktif secara fisik untuk mengurangi kelebihan berat badan.
#4
Jangan takut menggunakan rempah-rempah
Rempah-rempah seperti kunyit, jahe, bawang putih, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis juga dapat memperbaiki kolesterol selain menambah rasa pada makanan kita.
Menurut penelitian, satu siung bawang putih sehari dapat menurunkan kolesterol hingga 9%.
Manfaat besar lainnya dari membumbui makanan adalah mengurangi nafsu makan, sehingga memudahkan kita mengendalikan berat badan.
#5
Menghilangkan stres dan tertawa
Stres dapat meningkatkan kolesterol jahat. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai.
Lakukan meditasi dan yoga untuk mengatasi kecemasan dan menenangkan pikiran.
Jalani aktivitas sehari-hari tanpa stres.
Tertawa meningkatkan HDL (kolesterol baik) dalam tubuh kita.
Jadi, jangan lupa menambahkan hiburan—tonton video lucu dan film komedi, datangi pertunjukan standup comedy, dan tertawalah dengan lepas.