Cara menurunkan berat badan tanpa diet
Mempertahankan diet ketat bersama dengan olahraga teratur adalah cara paling konvensional untuk menurunkan berat badan. Tetapi menjalani diet dengan cara Anda untuk menurunkan berat badan kehilangan pesonanya. Orang tidak ingin membuat diri mereka kelaparan atau menghindari makanan tertentu sama sekali. Perubahan tertentu pada gaya hidup dan kebiasaan makan Anda dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan bahkan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram sambil jalan.
Kunyah makanan Anda dengan baik dan makanlah dengan perlahan
Kecepatan Anda menyelesaikan makanan sangat memengaruhi berat badan Anda. Sangat penting untuk mengunyah makanan Anda dengan baik yang pada akhirnya membuat Anda makan dengan lambat. Makan makanan Anda secara perlahan akan mengurangi asupan makanan yang mengarah ke ukuran porsi yang lebih kecil. Ini meningkatkan rasa kenyang dan Anda akhirnya mengonsumsi lebih sedikit kalori. Menurut penelitian, orang yang makan cepat mendapatkan lebih banyak berat badan daripada orang yang makan lambat.
Pilih piring yang lebih kecil, sebaiknya yang berwarna biru
Menggunakan piring yang lebih kecil secara otomatis mengarahkan Anda untuk mengambil porsi yang lebih kecil. Karena piring terlihat penuh, otak Anda tertipu untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak, padahal sebenarnya tidak. Trik lain adalah dengan menggunakan piring berwarna biru karena beberapa penelitian menemukan bahwa warna ini paling tidak menarik jika diletakkan di samping sebagian besar makanan. Ini menekan nafsu makan Anda dan Anda makan lebih sedikit.
Simpan makanan tidak sehat di tempat yang tidak terlihat
Saat Anda membuka lemari es, cokelat, kue, dan permen menggoda Anda dan meningkatkan hasrat Anda dan akhirnya Anda memakannya. Jadi, simpan makanan berkalori tinggi ini agar tidak terlihat di dalam lemari atau di belakang lemari Anda. Ketika Anda tidak melihatnya, kemungkinan besar Anda akan lupa bahwa Anda memiliki makanan tersebut. Sebaliknya, letakkan keranjang buah atau kacang di tempat yang bisa Anda lihat.
Minum air putih yang cukup secara teratur
Penelitian telah menunjukkan bahwa seringkali ketika Anda merasa lapar, sebenarnya Anda hanya haus. Oleh karena itu, minumlah banyak air putih secara teratur, terutama sebelum makan untuk mencegah makan berlebihan. Menurut sebuah penelitian, orang yang minum setengah liter air putih 30 menit sebelum makan mengalami rasa lapar yang lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Hindari stres dan tidur yang cukup
Kurang tidur bersamaan dengan stres membuat berat badan bertambah dan juga memengaruhi nafsu makan. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang disebut ghrelin dan leptin yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan Anda. Stres dapat meningkatkan kadar kortisol tubuh Anda yang dapat membuat Anda bertambah gemuk. Tidur setidaknya selama tujuh jam dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dan menurunkan berat badan dengan cepat.
