Ingin menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan? Coba ini
Apa ceritanya
Sebelum memulai, harap diingat bahwa kita semua berbeda, dan tubuh kita bereaksi secara berbeda terhadap usaha penurunan berat badan.
Membandingkan tubuh Anda dengan tubuh orang lain tidaklah diinginkan.
Juga, karena penurunan berat badan adalah seperti maraton (dan bukan sprint), beberapa penyesuaian kecil namun permanen terhadap gaya hidup Anda seperti kebiasaan, rutinitas harian, makanan, dll. dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan.
Mari kita cari tahu lebih banyak.
Makan secara teratur
Jangan lewatkan makan, makanlah dengan jeda teratur
Melewatkan makan untuk menurunkan berat badan bukanlah ide bagus.
Tetap lapar membuat lebih banyak ingin makan, di mana Anda pada akhirnya akan memuaskan keinginan ini dengan banyak kalori. Belum lagi sedikit energi yang berkurang karena praktik ini.
Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan secara sehat dan ringan setiap 3-4 jam.
Hal ini akan menjaga metabolisme Anda tetap meningkat dan berjalan.
Makanan
Makan teratur bukan berarti memakan makanan rendah gizi
Fakta bahwa Anda perlu makan secara teratur untuk menurunkan berat badan bukanlah izin untuk makan berlebih, terutama makanan rendah gizi.
Inilah kesempatan Anda untuk membuat pilihan makanan yang sehat.
Untuk menghindari keinginan makan yang tak sehat, tambahkan protein ke semua makanan. Pilihlah pilihan camilan sehat seperti buah, almon atau kacang lain, atau selada.
Hindari karbohidrat tak sehat, terutama ketika makan di luar.
Serat
Serat harus menjadi pilihan makanan Anda untuk mengontrol berat badan Anda
Serat luar biasa bagi tubuh kita secara keseluruhan.
Bukan hanya bagus untuk jantung Anda, sistem pencernaan Anda dan lainnya, serat juga bisa menjaga Anda tetap kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama, dan mengontrol berat badan Anda.
Sayuran hijau sering mengandung serat sehat. Selain sayuran hijau, biji chia, biji rami, beri (rasberi, bluberi, beri hitam), buncis, dll. semuanya adalah sumber serat yang bagus.
Hidrasi
Minumlah air putih hangat yang diberi air perasan lemon di pagi hari
Cairan penting untuk tubuh yang berfungsi. Ditambah, cairan membantu dalam mengeluarkan toksin untuk membantu dalam penurunan berat badan.
Faktanya, meminum air putih hangat, yang diberi air perasan lemon di pagi hari, telah menunjukkan hasil yang bagus untuk penurunan berat badan.
Akan tetapi, selama perjalanan menurunkan berat badan, hindari minuman berpemanis gula, seperti soda.
Minuman ini kaya akan gula, kalori, dan tidak bagus untuk kesehatan secara umum.
Olahraga
Yang paling penting, tubuh Anda perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan
Jika Anda suka berolahraga, maka bagus!
Ingatlah untuk menyertakan latihan kardio untuk mendorong pembakaran lemak. Padukan olahraga ini dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan otot Anda yang tidak berlemak, dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif.
Jika pergi ke gym bukanlah pilihan Anda, satu jam bersepeda, berlari, berenang atau aktivitas apapun yang memompa tubuh Anda adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas Anda.