Malas berolahraga? Ikuti kiat-kiat ini supaya tetap fit
Apa ceritanya
Memacu detak jantung dengan olahraga adalah langkah praktis untuk menjaga kebugaran. Tapi jujur saja, kebanyakan orang kurang termotivasi untuk melatih fisik di tengah kesibukan. Padahal gaya hidup yang tidak banyak bergerak, beserta pola makan yang tidak sehat, dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, obesitas, dan sebagainya. Nah, ada beberapa penyesuaian yang akan membantu kita hidup sehat bahkan tanpa berolahraga secara teratur.
Jalan kaki
Jalan kaki sesering mungkin
Kalau Anda sering menggunakan lift di tempat kerja, cobalah menggunakan tangga sebagai gantinya. Tindakan ini akan membantu membakar kalori sekaligus memungkinkan kita menghindari keramaian di lift. Cara mudah lainnya untuk membakar kalori adalah dengan berjalan kaki ke tempat kerja. Jika kantor Anda terlalu jauh, coba turun di stasiun kereta atau halte bus sebelumnya lalu berjalan kaki sampai kantor.
Pola makan
Hindari makan berlebihan dan terapkan pola makan seimbang
Asupan makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan kita. Diet seimbang yang memenuhi kebutuhan karbohidrat, lemak, dan protein harian diperlukan untuk mencegah penyakit dan untuk hidup sehat. Tak hanya itu, ukuran porsi makanan juga sangat berpengaruh. Hindari memanjakan diri dengan pencuci mulut dan makanan ringan; konsumsilah makanan dengan mempertimbangkan ukuran porsi.
Tidur
Tidur nyenyak memiliki beberapa manfaat
Tidur yang berkualitas menunjang gaya hidup sehat. Saat tubuh beristirahat dengan cukup, otak kita memberi sinyal pelepasan hormon yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, tidur malam yang nyenyak juga akan membantu mengendalikan rasa lapar. Pastikan supaya tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Kalau Anda kesulitan tidur, konsultasikan dengan dokter.
Air
Asupan cairan yang cukup membantu membuang racun
Mengisi kembali cairan tubuh sangat penting untuk mengeluarkan racun-racun serta mencegah penyakit dan infeksi. Selain itu, minum air dan jus membantu meningkatkan energi dan mengurangi ngemil berlebihan. Minum air putih juga berdampak positif dalam menjaga gula darah dan mencegah penumpukan natrium berlebih serta retensi air di dalam tubuh.