5 tips menjaga kebugaran selain dengan olahraga
Tidak dimungkiri lagi, olahraga demi kebugaran merupakan hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri. Tetapi kesibukan yang padat tidak senantiasa memungkinkan kita memiliki kebiasaan olahraga yang teratur. Pada saat yang sama, makan yang tidak sehat dan duduk berjam-jam juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Nah, berikut cara-cara hidup sehat selain dengan olahraga.
Asupan cairan yang cukup membantu mengeluarkan racun
Mengisi tubuh dengan cairan dapat membantu membuang racun dan mencegah sejumlah masalah kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air sebelum makan lebih berpeluang menurunkan berat badan daripada orang yang tidak minum. Selain itu, gantilah soda dan minuman berkafein dengan lebih banyak jus dan air untuk hasil yang lebih efektif. Asupan cairan juga bisa membantu menjaga kadar gula darah Anda.
Perbaiki pola makan dan kebiasaan makan
Diet seimbang yang mencakup kadar karbohidrat, lemak, dan protein yang memadai penting untuk mencegah penyakit. Membatasi makanan olahan dan meningkatkan asupan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Mengunyah makanan secara perlahan juga bisa membuat Anda menghindari makan berlebihan. Orang yang menelan makanan dengan cepat berisiko menambah berat badan.
Buat perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda
Walaupun Anda tidak sempat berolahraga secara rutin, ada beberapa aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan. Daripada naik lift, gunakan tangga jika memungkinkan. Anda bahkan bisa memarkir mobil agak jauh dari kantor. Dengan begitu, Anda akan berjalan lebih jauh. Setiap kali Anda menelepon, berdiri dan mulailah berjalan.
Pastikan tidur Anda cukup
Memastikan tidur yang cukup sama pentingnya dengan berolahraga. Apabila Anda tidur setidaknya 7-8 jam sehari, otak memberi sinyal pelepasan hormon yang memulihkan kesehatan tubuh. Penelitian mengungkap, berat badan orang yang kurang tidur cenderung bertambah. Jika Anda mengalami kesulitan tidur tepat waktu, konsultasikan dengan dokter atau konsumsi makanan yang tinggi melatonin.
Hindari duduk selama lebih dari 30 menit
Kalau Anda bekerja berjam-jam, istirahatlah sejenak dan berjalan-jalan sebentar. Para ahli menyarankan agar tidak duduk selama lebih dari setengah jam nonstop. Anda juga dapat melakukan peregangan di meja kerja. Pasang alarm sebagai pengingat untuk berdiri dan bergerak. Mengajak orang lain juga cara yang bagus untuk mengingatkan diri supaya bergerak.
