Merasa sedih? Cobalah peningkat suasana hati alami ini
Kita semua pasti pernah mengalami saat-saat di mana kita merasa sedikit murung, mungkin karena suatu peristiwa yang berat atau hanya salah satu dari hari-hari yang buruk. Menemukan metode yang efisien untuk meningkatkan suasana hati Anda di tengah kekacauan sehari-hari sangat penting untuk menjaga kesehatan secara umum. Daripada hanya mengandalkan faktor eksternal, pertimbangkan untuk memasukkan peningkat suasana hati alami ke dalam rutinitas harian Anda. Begini caranya.
Terlibat dalam aktivitas fisik
Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk melepaskan endorfin yang sering disebut sebagai peningkat suasana hati alami tubuh. Berjalan-jalan sebentar, olahraga yang paling sederhana, dapat meningkatkan suasana hati yang buruk. Selain berjalan kaki, mengikuti sesi olahraga atau latihan dansa juga dapat secara efektif mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati Anda. Jadi, lain kali jika Anda merasa sedih, cobalah berjalan kaki pulang dari halte bus.
Berjemur di bawah sinar matahari
Sinar matahari memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan pola tidur. Luangkan waktu di luar ruangan, berjemurlah di bawah sinar matahari, dan biarkan cahaya alami memicu pelepasan serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan perasaan bahagia dan sejahtera. Berjalan-jalan di luar ruangan (di kebun atau taman terdekat) dapat meningkatkan pelepasan hormon bahagia hingga tiga kali lipat.
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik adalah sesuatu yang bisa dilakukan di mana saja. Cukup kenakan headphone Anda, nyalakan musik yang menenangkan, dan tidurlah sejenak. Suasana hati Anda akan berubah dalam hitungan menit. Musik memiliki kekuatan untuk meningkatkan suasana hati Anda dan bahkan meningkatkan produktivitas di tempat kerja. Anda bisa memilih lagu-lagu yang menenangkan atau musik apa pun yang sesuai dengan suasana hati Anda saat ini.
Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah istilah yang luas untuk aplikasi minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan mental atau emosional. Amigdala otak Anda, yang membantu dalam pengaturan emosi, dapat berkomunikasi langsung dengan indera penciuman Anda. Oleh karena itu, aroma yang membangkitkan kenangan bahagia atau sentimental sering kali dapat membantu mengurangi stres dan berkontribusi pada kepositifan. Ini bisa berupa losion atau sabun beraroma hingga bunga seperti lavender dan melati.
Bertemu teman atau keluarga
Ikatan sosial yang kuat dikaitkan dengan berkurangnya tingkat kecemasan dan kesedihan. Pilihlah lingkungan yang menggembirakan dan positif, dan habiskan waktu dengan teman dan anggota keluarga yang mendukung, terlibat dalam kegiatan yang Anda sukai. Atau, ciptakan ruang di rumah yang dipenuhi dengan elemen-elemen yang membuat Anda senang dan nyaman. Bahkan, mengobrol dan tertawa juga dapat meringankan suasana hati Anda dan membawa hal positif.
