Lima cara untuk mengurangi asupan gula Anda
Apa ceritanya
Saat sains telah menemukan dan menyimpulkan bahwa asupan gula terbatas (khususnya yang berasal dari alam) paling baik untuk Anda, gula berlebih dapat merusak kesehatan Anda.
Memakan terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kerusakan gigi, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dll.
Berikut beberapa manfaat dan cara mengurangi asupan gula Anda.
Manfaat
Namun pertama-tama, mengapa Anda harus mengurangi konsumsi gula Anda?
Inilah mengapa Anda harus mengurangi kandungan gula pada makanan harian Anda:
1) Hal ini dapat membantu Anda mengurangi berat badan.
2) Mengurangi gula sangat bisa mengurangi risiko berkembangnya diabetes.
3) Konsumsi gula berlebih membuat Anda lesu. Maka dari itu, mengurangi gula akan meningkatkan tingkat energi umum Anda.
4) Mengurangi gula akan meningkatkan kesehatan jantung.
5) Mengurangi gula juga akan meningkatkan kesehatan kulit Anda.
#1
Ganti gula meja dengan alternatif yang lebih sehat
Karena mengalami banyak tingkat pengolahan, gula meja bukan hanya tidak memiliki nilai gizi, tetapi juga menyebabkan kenaikan berat badan yang tak semestinya.
Dan, meskipun sulit untuk menghilangkan gula ini sepenuhnya dari makanan Anda, Anda dapat beralih ke alternatif yang lebih sehat. Beberapa pilihan gula alami terbaik antara lain jaggery (sejenis gula merah), madu, gula batu, gula kurma, gula kelapa, dll.
#2
Makanlah lebih banyak makanan utuh
Makanan olahan dan kemasan biasanya mengandung pemanis dan pewarna buatan, serta bahan tambahan lainnya.
Di sisi lain, makanan utuh dan alami (seperti buah, sayuran, padi-padian, kacang polong) bebas dari pengolahan, sehingga tidak mengandung pemanis atau bahan tambahan buatan.
Jadi, cobalah dan sertakan lebih banyak makanan utuh dalam diet harian Anda, untuk mengurangi konsumsi gula Anda.
#3
Ucapkan selamat tinggal pada minuman yang mengandung gula
Jangan hanya memperhatikan gula di makanan Anda.
Mengurangi asupan minuman yang mengandung gula juga sama pentingnya, jika Anda ingin mengurangi gula.
Buang minuman yang mengandung gula berlebih dari diet harian Anda. Minuman ini antara lain soda, kola, minuman energi/olahraga, dll.
Alih-alih, pilihlah minuman sehat rendah gula seperti jus buah dan teh serta kopi tanpa pemanis.
#4, 5
Baca label; Rencanakan makanan Anda
Baca label: Gula hadir dalam berbagai bentuk seperti gula tebu, gula kelapa, sirup beras, madu, dll. jadi, periksa apakah ada bahan-bahan ini pada produk-produk makanan Anda, sebelum membelinya.
Rencanakan makanan Anda: Ketika Anda tidak merencanakan makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan memilih makanan cepat saji dan makanan olahan (yang mengandung gula). Maka dari itu, rencanakan makanan Anda segera.
Jaga kesehatan!