5 latihan mudah untuk menghilangkan lemak perut yang membandel
Apa ceritanya
Lemak perut atau love handle merupakan lemak yang terkumpul di sekitar pinggang dan perut seseorang. Orang sering menyalahkan pakaian ketat, tetapi lemak yang menumpuk selama bertahun-tahun di sekitar pinggang adalah biang keladinya. Jika Anda tidak menyukai akumulasi lemak perut yang dan ingin menyingkirkannya, lakukan lima latihan rumahan yang mudah dilakukan ini setiap hari.
Rectus abdominis
Bicycle Crunch
Berbaring telentang dan angkat bahu dari lantai sambil menopang kepala dengan telapak tangan. Angkat kedua kaki dan dekatkan satu lutut dan siku yang berlawanan seolah-olah sedang mengayuh ke satu sisi, sambil meluruskan kaki lainnya. Kembali ke posisi awal dan kemudian lakukan pada sisi yang berlawanan. Ulangi sampai set selesai.
Bahu, trisep, dada
Mountain Climber
Mulailah dengan berdiri, lalu tekuk badan dari pinggul dan letakkan telapak tangan di lantai. Dengan pinggul menghadap ke langit-langit, pertahankan agar telapak tangan dan jari kaki tetap berpijak di lantai. Kemudian pindahkan satu lutut ke tengah perut lalu kembali ke posisi semula. Ulangi hal yang sama dengan lutut lainnya dan terus bergantian di antara kedua kaki dengan cepat.
Otot oblik dan rectus abdominis
Russian Twist
Bertumpu pada tulang pinggul saat Anda duduk di lantai, pertahankan lutut tetap menekuk. Luruskan tulang punggung ke belakang dengan sudut 45 derajat dari lantai. Rentangkan tangan ke depan, satukan jari-jari kedua tangan. Kemudian ayunkan kedua tangan, sambil memutar badan sesuai ayunan. Mulailah dengan bergerak ke kanan, lalu kembali ke tengah, lalu ke kiri. Terus ulangi.
Otot inti
Woodchopper
Dengan menggunakan dumbel, berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Mulailah dengan menahan beban di kedua tangan di bahu kiri. Selanjutnya, putar badan seakan membuat gerakan memotong ke arah pinggul kanan. Biarkan kaki dan lutut bergerak memutar. Terakhir, angkat beban kembali ke bahu kiri. Ulangi menggunakan sisi kanan tubuh.
Otot oblik dan keseimbangan
Side Plank Hip Lift
Mulailah dengan posisi Side Plank dengan mengistirahatkan satu siku dan pinggang di lantai. Pertahankan kaki terentang membentuk garis lurus. Gunakan lengan yang tidak bertumpu untuk menopang dinding di belakang Anda. Sambil mengaktifkan otot inti, angkat bagian bawah tubuh dari lantai. Turunkan bagian bawah tubuh dan angkat lagi.