Cara menghilangkan lemak perut dalam sebulan
Kebanyakan aturan olahraga berfokus pada mengurangi lemak perut. Tetapi pertama Anda harus memahami mengapa ini perlu. Lemak di sekitar perut Anda memengaruhi fungsi setiap organ. Jadi jika ada lemak berlebih di sana, hal ini bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan. Kini, tubuh yang berbeda bereaksi berbeda pula terhadap rutinitas penurunan berat badan. Tetapi, inilah beberapa tips umum untuk mengurangi lemak perut dalam sebulan.
Sertakan olahraga seperti crunch dan plank pada latihan fisik harian Anda
Olahraga teratur penting untuk segala proses penurunan berat badan. Namun, ada beberapa aktivitas untuk lemak di bagian perut Anda. Yoga adalah cara efektif dan sederhana untuk membakar lemak perut membandel. Mulai dengan asana-asana seperti pose perahu (navasana), pose kobra (bhujangasana), dan pose membungkuk (dhanurasana). Latihan umum lainnya yang efektif antara lain crunch, mengangkat kaki sambil berbaring, dan plank tradisional.
Ganti makanan tinggi kalori dengan pilihan yang lebih sehat
Segala yang Anda makan mengandung kalori. Anda membutuhkan jumlah tertentu untuk aktivitas sehari-hari, kalori berlebih akan mengganggu proses penurunan berat badan Anda. Pertama, kenali makanan yang mengandung kalori. Makanan cepat saji, produk susu kaya lemak, makanan dan minuman kaya gula, dan makanan olahan adalah makanan yang mengandung banyak kalori. Beberapa alternatif sehat untuk makanan ini antara lain buah, produk susu rendah lemak, dan makanan panggang.
Atur menu kaya protein dan serat
Menyertakan protein dan serat ke menu Anda adalah cara lain untuk mendapatkan perut ramping. Kedua komponen ini adalah alternatif sehat untuk karbohidrat, penyebab utama lemak perut. Protein membantu Anda membangun otot. Protein membantu dalam pengembangan dan perbaikan tubuh dan juga tidak menyebabkan penumpukan lemak. Sementara, serat mengeluarkan racun dan menjaga Anda tetap kenyang.
Stres dan kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan
Gaya hidup bebas, jam tidur tidak teratur, dan stres adalah penyebab perut berlemak. Cobalah untuk tidur selama minimal tujuh jam karena kurang tidur memengaruhi hormon lapar Anda, yang pada gilirannya menyebabkan Anda makan lebih banyak. Terlalu stres meningkatkan kortisol dan meningkatkan keinginan akan makanan yang membuat nyaman. Cobalah meditasi untuk menjaga tingkat stres.
Berapa banyak lemak perut yang bisa Anda hilangkan dalam sebulan?
Karena satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, untuk mengurangi satu pon per minggu, Anda perlu membakar kurang lebih 500 kalori ekstra per hari. Dengan kombinasi pola makan sehat, gaya hidup baik, olahraga teratur, dan tindakan pencegahan makanan, Anda bisa mencapai sasaran ini dan menghilangkan 4-8 pon (sekitar 2-4 kilo) dalam sebulan. Hal ini secara langsung membantu dalam mengurangi beberapa inci lemak perut juga.
