Apa yang dimaksud dengan kecemasan fungsi tinggi? Cara mengelolanya
Kecemasan yang berfungsi tinggi, tidak seperti kecemasan biasa, tidak selalu terlihat jelas. Mereka yang berurusan dengan bentuk kecemasan ini terampil dalam menyembunyikan pergulatan batin mereka, menunjukkan ketenangan lahiriah yang menutupi tantangan emosional yang mereka hadapi. Didorong oleh rasa takut akan kegagalan dan kebutuhan akan kesempurnaan yang terus-menerus, mereka adalah orang-orang yang berprestasi di berbagai bidang. Namun pencapaian mereka harus dibayar mahal - stres yang terus-menerus.
Mari kita pahami karakteristik kecemasan yang berfungsi tinggi dengan sebuah contoh
Sumit adalah seorang profesional yang berprestasi tinggi, dikagumi karena kemampuannya mengatasi stres dan memenuhi tenggat waktu. Namun jauh di dalam lubuk hatinya, dia merasa cemas dan meragukan dirinya sendiri, selalu mencari kepastian. Dia takut melakukan kesalahan dan berusaha untuk mempertahankan kontrol dan kesempurnaan, yang menyebabkan banyak stres. Terlepas dari kesuksesannya, Sumit menghadapi tantangan berupa kecemasan tingkat tinggi, sebuah perjuangan tersembunyi yang mungkin tidak disadari oleh orang lain.
Kenali gejalanya
Orang dengan kecemasan yang berfungsi tinggi mungkin menunjukkan tanda-tanda yang tidak terlalu jelas, tetapi memiliki banyak gejala yang sama dengan Gangguan Kecemasan Umum (Generalized Anxiety Disorder/GAD). Gejala-gejala tersebut dapat berupa mengalami kecemasan atau kekhawatiran yang berlebihan selama setidaknya enam bulan, merasa gelisah, sulit berkonsentrasi, mengalami kelelahan yang terus-menerus, mudah tersinggung, otot-ototnya tegang, dan mengalami kesulitan untuk tidur. Gangguan ini juga dapat bermanifestasi sebagai kegugupan, terlalu banyak berpikir, dan kesulitan untuk bersantai.
Apa akar penyebab dari kecemasan yang berfungsi tinggi?
Kecemasan yang berfungsi tinggi dapat berkembang karena berbagai faktor. Salah satu faktor utama adalah memiliki riwayat keluarga dengan gangguan kecemasan. Tumbuh dalam lingkungan keluarga yang cemas juga dapat memicu kecemasan fungsi tinggi. Selain itu, orang yang mencapai kesuksesan dengan cepat mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi. Tekanan untuk mempertahankan pencapaian mereka menyebabkan peningkatan kecemasan, bahkan jika mereka tampak sukses di luar.
Manfaat potensial dari kecemasan yang berfungsi tinggi
Pada sisi yang lebih cerah, kecemasan yang berfungsi tinggi juga dapat dilihat sebagai berkah dalam berbagai aspek. Orang dengan kondisi ini sering kali memiliki kepribadian yang ramah, memancarkan kebahagiaan, humor, dan tawa. Ketepatan waktu adalah ciri khas mereka dan mereka selalu berusaha untuk mencapai prestasi yang tinggi dan memperhatikan detail. Terlepas dari pergulatan batin mereka, mereka tetap aktif dan suka menolong, dan sikap luar mereka sering terlihat tenang dan terkendali.
Bagaimana cara mengatasinya?
Untuk mengatasi kecemasan yang sangat mengganggu, mulailah dengan membuat perubahan gaya hidup. Kurangi asupan kafein, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Fokuslah untuk meningkatkan kualitas tidur dengan berpegang pada waktu tidur yang teratur dan hindari berdiam diri di tempat tidur jika pikiran Anda berpacu; sebagai gantinya, lakukan aktivitas lain sampai Anda merasa lelah. Periksa pola pikir Anda dan latihlah pernapasan dalam untuk mengelola ketegangan secara efektif.
