Cara mengecilkan perut buncit hanya dalam sebulan
Sebagian besar rutinitas gerakan olahraga fokus pada pengurangan lemak perut. Tapi, Anda harus terlebih dahulu memahami mengapa itu perlu. Lemak di sekitar perut memengaruhi fungsi setiap organ. Jadi, jika terdapat lemak berlebih di sana, bisa mengakibatkan banyak masalah kesehatan. Sekarang, setiap orang punya reaksi yang berbeda terhadap rutinitas penurunan berat badan. Namun, berikut adalah beberapa tips umum untuk mengurangi lemak perut dalam sebulan.
Sertakan gerakan seperti sit-up, planks dalam latihan fisik harian Anda
Latihan teratur sangatlah penting untuk setiap proses penurunan berat badan. Namun, ada beberapa aktivitas yang menargetkan lemak di daerah perut Anda. Yoga adalah cara yang efektif dan sederhana untuk membakar lemak perut yang membandel. Mulailah dengan gerakan yoga seperti pose perahu (navasana), pose kobra (bhujangasana), dan pose membungkuk (dhanurasana). Latihan umum lainnya yang efektif termasuk sit-up, mengangkat kaki sambil berbaring, dan gerakan planks.
Ganti makanan berkalori tinggi dengan asupan yang lebih sehat
Apa pun yang Anda makan pasti memiliki kalori. Meskipun Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk aktivitas sehari-hari, namun kalori yang berlebihan akan mengganggu proses penurunan berat badan Anda. Pertama, kenali makanan yang sarat dengan kalori. Makanan cepat saji, produk susu berlemak tinggi, makanan dan minuman kaya gula, serta makanan olahan adalah penyebab utama di sini. Beberapa alternatif sehat untuk makanan ini adalah buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan makanan panggang/panggang.
Rencanakan asupan makanan yang kaya protein dan serat
Memasukan unsur protein dan serat dalam makanan Anda adalah cara lain untuk mendapatkan perut yang rata. Kedua komponen ini merupakan alternatif yang lebih sehat untuk karbohidrat, yang tak lain adalah penyebab utama lemak perut. Protein membantu Anda membangun otot. Senyawa ini membantu dalam pengembangan dan perbaikan tubuh dan juga tidak menyebabkan penumpukan lemak. Sementara itu, serat mampumembuang racun sekaligus membuat Anda kenyang.
Stres dan kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan
Gaya hidup yang tidak seimbang, jam tidur yang tidak teratur, dan stres adalah alasan Anda menumpuk lemak di sekitar perut. Cobalah tidur setidaknya tujuh jam karena kurang tidur memengaruhi hormon lapar Anda, yang pada gilirannya membuat Anda makan lebih banyak. Terlalu banyak stres meningkatkan kortisol dan meningkatkan keinginan Anda akan makanan yang menenangkan. Cobalah meditasi untuk memantau tingkat stres.
Berapa banyak lemak perut yang bisa Anda hilangkan dalam sebulan?
Karena satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, untuk menurunkan satu pon seminggu, Anda perlu membakar sekitar 500 kalori ekstra setiap hari. Dengan kombinasi pola makan yang sehat, gaya hidup yang baik, olahraga teratur, dan tindakan pencegahan diet, Anda dapat mencapai tujuan ini dan membakar 4-8 pound (kira-kira 2-4 kg) dalam sebulan. Proses ini secara langsung akan membantu mengurangi beberapa inci lemak perut juga.
