Lima makanan alami yang membantu mengontrol tekanan darah tinggi
Terkenal disebut sebagai "pembunuh senyap," hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa tak terlihat selama bertahun-tahun, tetapi bisa menjadi penyebab utama masalah kesehatan utama dan penyakit seperti penyakit jantung, penyakit ginjal, strok, dan kerusakan pembuluh darah. Mengontrol tekanan darah tinggi adalah hal tidak terelakkan untuk menuju hidup sehat. Inilah lima jenis makanan yang membantu mengontrol kondisi ini.
Sayuran berdaun hijau: Bayam, bit hijau, lobak hijau
Secara khusus, kalium membantu ginjal Anda mengeluarkan lebih banyak sodium melalui urin, yang pada gilirannya membantu menurunkan tekanan darah. Tambahkan sayuran berdaun hijau dalam jumlah memadai (kaya akan kalium) ke menu Anda, antara lain seperti bayam, bit hijau dan lobak hijau. Akan tetapi, hindari sayuran kalengan, dan pilihlah yang hijau dan segar saja untuk mengontrol tekanan darah.
Pisang: Sumber alami kalium
Kalium, sebagaimana kami bilang, efektif dalam mengatasi tekanan darah tinggi. Berbicara soal kalium, pisang adalah sumber alami kalium. Menurut American Heart Association, kalium dalam pisang menurunkan efek sodium, dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah. Anda bisa memotong pisang menjadi beberapa potong, membuat pisang kocok berair, atau menambahkannya ke makanan pencuci mulut.
Makan 3 kiwi/hari selama 8 minggu, lihatlah hasilnya
Sebuah studi menemukan bahwa memakan tiga kiwi dalam sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan signifikan pada tekanan darah sistolik dan diastolik, dibandingkan konsumsi sebuah apel sehari untuk jangka waktu yang sama. Dinyatakan bahwa zat bio-aktif pada kiwi bertanggungjawab dalam hal ini. Lebih lanjut, kiwi juga kaya akan Vitamin C. Jadi, makanlah kiwi atau buat jus kiwi.
Oatmeal: Salah satu pilihan sarapan terbaik
Oatmeal dianggap sebagai salah satu pilihan sarapan terbaik, karena suatu alasan. Oat membantu dalam menurunkan tingkat tekanan darah karena oat rendah lemak, kaya serat, dan secara keseluruhan adalah santapan rendah sodium. Untuk memakannya dalam sarapan, rendam setengah cangkir oat gulung dengan susu dengan jumlah yang sama dalam mangkuk. Keesokan paginya, aduk dan tambahkan kacang/buah untuk memberi rasa.
Mengonsumsi yoghurt memenuhi 18% asupan harian kalium
Sebuah studi oleh American Heart Association menemukan bahwa wanita yang memakan lima atau lebih sajian yoghurt setiap minggu, memiliki risiko menderita tekanan darah tinggi 20% lebih rendah. Dengan satu cangkir yoghurt, Anda memenuhi 49% kalsium harian Anda, 18% kalium, dan 12% kebutuhan magnesium. Yoghurt tawar bebas lemak disarankan dibanding yang lainnya. Anda bisa menambahkan buah/kacang untuk memberi rasa.
Tips esensial untuk pasien tekanan darah
Selain memakan makanan sehat, berikut beberapa tips lainnya yang harus Anda ikuti untuk mengontrol tekanan darah Anda: 1) Karena berat badan berlebih adalah faktor risiko bagi hipertensi, cobalah untuk menjaga berat badan sehat. 2) Berolahraga secara teratur selama sekitar 30 menit setiap hari. 3) Kurangi konsumsi sodium Anda. 4) Turunkan tingkat stres Anda. 5) Batasi asupan alkohol dan kafein Anda.
