Begini cara mengatasi nyeri artritis selama musim dingin
Cuaca musim dingin adalah masa yang sulit bagi para penderita artritis. Arthritis merupakan peradangan pada satu atau beberapa persendian, terutama pada persendian kecil yang menimbulkan rasa nyeri dan kaku yang dapat bertambah parah seiring usia. Menumbuhkan beberapa kebiasaan pola hidup, seperti minum air yang cukup dan berolahraga dapat membantu meredakan rasa sakit yang terkait dengan masalah kesehatan ini. Berikut cara mengatasinya.
Mengapa artikel ini penting?
Kondisi rematik dapat memicu nyeri, pembengkakan pada persendian, dan rasa kaku. Nyeri arthritis dapat dipicu oleh sejumlah faktor seperti cedera, infeksi, genetik, dan gangguan sistem kekebalan tubuh. Secara khusus, kondisi ini lebih sering terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun tetapi bisa memengaruhi semua kelompok usia. Berikut kiat-kiat untuk mengatasinya.
Minum air putih yang cukup
Segelas air hangat bisa turut meredakan persendian yang kaku. Tindakan ini membantu melonggarkan cairan sinovial, yang membuat sendi bergerak lebih nyaman. Air melumasi persendian dan mengeluarkan racun dari tubuh, sehingga mengurangi peradangan. Anda juga bisa mencoba minuman lain, seperti jus, smoothie, dan teh. Namun, waspadalah terhadap gula dan kafein yang berlebihan.
Kurangi berat badan
Para ahli menemukan bahwa menurunkan kelebihan berat badan dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kondisi ini dan bahkan meningkatkan kualitas hidup. Pasalnya, semakin rendah berat badan, tekanan pada persendian semakin berkurang. Anda dapat berolahraga di dalam ruangan jika di luar terlalu dingin. Lakukan olahraga yang ringan bagi persendian, seperti jalan kaki.
Jaga pola makan yang sehat
Makanan yang kaya akan vitamin B12 seperti yoghurt dan telur dapat membantu mengurangi gejala artritis. Selain itu, bayam, ubi jalar, wortel, dan pisang mengandung banyak vitamin B6 dan dapat membantu mengurangi peradangan, yang kemudian meredakan nyeri artritis. Rasa sakit itu bertambah buruk selama musim dingin, jadi hindari makanan yang dapat menyebabkan peradangan, seperti gula rafinasi dan alkohol.
Hangatkan diri
Air hangat menjadi cara yang efisien untuk mengurangi rasa sakit yang kerap dipicu oleh suhu rendah. Kalau Anda tinggal di dekat kolam renang berpemanas, lakukan olahraga ringan di air hangat. Suhu darah yang naik dapat menunjang toleransi terhadap rasa sakit. Ada kelas-kelas aerobik air yang dirancang khusus untuk kondisi ini. Meski begitu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memilih aktivitas air apa pun.
