Cara Mengatasi Jet Lag: Lima Tips Penting
Apa ceritanya
Jet lag adalah kondisi umum yang dialami oleh banyak pelancong setelah melakukan perjalanan jarak jauh melintasi zona waktu.
Gejala jet lag dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas selama perjalanan.
Namun, ada beberapa cara efektif untuk mengurangi dampaknya.
Artikel ini akan membahas lima tips penting yang dapat membantu Anda mengatasi jet lag dan menikmati perjalanan dengan lebih baik.
Tip 1
Sesuaikan Waktu Tidur sebelum Berangkat
Sebelum berangkat, cobalah untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan zona waktu tujuan.
Jika Anda bepergian ke timur, tidurlah lebih awal beberapa hari sebelum keberangkatan. Sebaliknya, jika bepergian ke barat, tidurlah lebih larut.
Penyesuaian ini membantu tubuh beradaptasi secara bertahap dengan perubahan waktu sehingga meminimalkan efek jet lag saat tiba di tempat tujuan.
Tip 2
Tetap Terhidrasi selama Penerbangan
Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag, jadi pastikan untuk minum cukup air selama penerbangan.
Hindari minuman berkafein atau manis yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut.
Membawa botol air sendiri dan meminumnya secara teratur adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang perjalanan udara.
Tip 3
Paparan Cahaya Matahari di Tempat Tujuan
Setibanya di tempat tujuan, usahakan untuk mendapatkan paparan cahaya matahari sebanyak mungkin pada siang hari.
Cahaya alami membantu mengatur ulang jam biologis tubuh dan meningkatkan produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur nyenyak di malam hari.
Berjalan-jalan di luar ruangan atau duduk di dekat jendela bisa menjadi cara mudah mendapatkan manfaat dari sinar matahari.
Tip 4
Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Meskipun merasa lelah setelah penerbangan panjang, usahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama setibanya di tempat tujuan.
Tidur siang singkat sekitar 20-30 menit bisa membantu menyegarkan diri tanpa mengganggu pola tidur malam Anda.
Dengan demikian, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan jadwal baru dan gejala jet lag pun berkurang.
Tip 5
Konsumsi Makanan Sehat dan Ringan
Mengonsumsi makanan sehat dan ringan sebelum serta selama penerbangan dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil.
Pilihlah makanan kaya serat seperti buah-buahan atau sayuran segar yang mudah dicerna oleh sistem pencernaan Anda saat berada dalam tekanan kabin pesawat.
Hindari makanan berat atau berminyak agar tidak merasa lesu ketika tiba di lokasi baru.