Trik-trik efektif untuk atasi insomnia
Apa ceritanya
Anda merasa sulit tidur di malam hari walaupun tubuh lelah? Nah, hal ini bisa menjadi pertanda insomnia. Insomnia merupakan gangguan tidur di mana seseorang tidak tertidur dan/atau tertidur hanya sebentar. Insomnia dapat terjadi dalam jangka pendek maupun panjang. Berikut beberapa kiat efektif dan praktis yang bisa Anda ikuti untuk mengatasinya.
Kondisi gelap
Mengatur pencahayaan
Orang sangat mudah tertidur nyenyak ketika kondisi di sekitarnya gelap. Cahaya terang dan suara nyaring dapat menimbulkan stres serta memengaruhi kualitas tidur kita. Anda dapat menggunakan penutup mata, masker tidur, atau tirai yang tidak tembus pandang untuk menghalangi cahaya sekitar yang dapat membuat Anda terganggu dan terjaga sepanjang malam. Selain itu, jangan menggunakan ponsel dan gadget lainnya sebelum tidur.
Rileks
Berlatih meditasi
Meditasi salah satu aktivitas yang menjadi solusi terhadap banyak gangguan. Aktivitas ini menghilangkan semua penyebab langsung insomnia seperti stres, kecemasan, terlalu banyak berpikir, dan depresi. Bermeditasi sebelum tidur dapat menenangkan pikiran dan otot-otot, sehingga memberikan tidur yang nyenyak semalaman. Penelitian juga mengungkapkan, meditasi memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi gangguan dalam tubuh.
Menjaga kebugaran
Berolahraga setiap hari
Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari karena kegiatan ini diketahui dapat meringankan masalah insomnia. Lakukan latihan kebugaran apa pun yang Anda sukai, bisa yang menyenangkan seperti bersepeda atau memerlukan tenaga seperti angkat beban. Meskipun penting, jangan berolahraga sebelum tidur. Olahraga sebelum tidur memiliki efek stimulan, sehingga lebih baik dihindari.
Melakukan perubahan
Perbaiki lingkungan tidur
Pastikan Anda tidur di tempat yang bebas dari suara-suara bising. Kalau Anda dan hewan peliharaan tidur di kamar yang sama, cobalah memindahkannya ke tempat lain. Kalau Anda tidur di samping orang yang mendengkur, cobalah berganti kamar di malam hari. Pastikan kasur nyaman dan tidak membahayakan postur tubuh. Gunakan diffuser udara beraroma lavender di kamar tidur karena wangi ini menimbulkan efek kantuk.
Teh chamomile
Perhatikan asupan
Menurut penelitian, kita sebaiknya makan minimal tiga jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pencernaan yang bisa membuat kita tetap terjaga. Batasi atau hentikan konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol karena hal-hal tersebut sangat memengaruhi kualitas tidur. Kita bisa meminum teh chamomile tepat sebelum tidur karena minuman tersebut mengandung antioksidan dan berbagai relaksan. Namun, konsultasikan dengan dokter jika masalah insomnia terus berlanjut.