Takut naik pesawat? Begini cara menenangkan kecemasan Anda
Apa ceritanya
Apakah hanya memikirkan terbang dalam pesawat membuat jantung Anda berdebar kencang?
Anda berada 12.000 meter di atas langit dalam sebuah kotak silinder kecil yang bergoyang-goyang, dan seorang bayi dua kursi di belakang Anda menangis, dan dua penumpang di barisan depan Anda bertengkar karena alasan yang tidak jelas. Kombinasi terbaik untuk menimbulkan kecemasan!
Berikut beberapa kiat untuk menenangkan diri.
1
Latih pernapasan dalam
Pusatkan pikiran Anda ke pernapasan untuk meningkatkan fokus dan mindfulness. Menarik napas dalam-dalam dapat membantu menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan.
Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut.
Pernapasan dalam akan menambah suplai oksigen ke otak Anda dan merangsang sistem saraf parasimpatis, yang meningkatkan ketenangan.
2
Gunakan teknik grounding
Anda dapat mencoba teknik grounding untuk membawa perhatian diri Anda pada momen yang sedang berlangsung.
Salah satu cara grounding yang paling efektif adalah teknik 5-4-3-2-1 untuk merasakan hal-hal di sekitar Anda.
Misalnya, fokuskan pada lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda sentuh dari tempat Anda duduk, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda rasakan.
3
Alihkan perhatian Anda
Pengalihan bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengendalikan kecemasan.
Memiliki sesuatu untuk mengisi waktu Anda selama penerbangan dapat membantu Anda melupakan bahwa Anda berada dalam situasi yang tidak nyaman.
Sebagian besar pesawat memasang layar televisi untuk menghibur penumpang.
Anda juga dapat membaca sekilas majalah yang disimpan di dalam saku belakang kursi penumpang depan Anda.
Anda dapat mengunduh beberapa musik atau film di ponsel sebelum penerbangan.
4
Bicaralah dengan pramugari
Pramugari dilatih untuk menangani segala macam situasi, termasuk kecemasan.
Jika Anda merasa cemas, beri tahu pramugari terdekat. Mereka mungkin dapat menawarkan dukungan kepada Anda.
Terkadang percakapan yang ramah dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.
Anda dapat bertanya kepada pramugari tentang pekerjaan atau pengalaman terbang mereka, atau Anda dapat mengobrol tentang tujuan Anda.
5
Konsumsi obat
Jika kecemasan Anda parah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter dan mencari penanganan.
Ada beberapa obat yang dapat membantu mengurangi kecemasan selama penerbangan, antara lain obat anticemas dan obat tidur.
Ingat, perlakukan diri sendiri dengan baik dan lembut selama proses ini.
Dengan latihan, Anda dapat belajar mengendalikan kecemasan dan mendapatkan pengalaman penerbangan yang nyaman.