Kiat-kiat untuk meringankan nyeri punggung saat bekerja dari rumah
Apa ceritanya
Sebuah survei yang diadakan pada awal pandemi melaporkan bahwa lebih dari separuh responden menderita sakit dan nyeri baru di bagian punggung (55%) dan leher (58%) akibat skenario WFH. Selagi orang-orang di rumah sibuk mencari tempat baru yang cocok sebagai pengganti kursi kantor yang ergonomis, inilah kiat-kiat untuk membantu memudahkan situasi ini.
Leher
Luruskan leher dan posisikan komputer dengan benar
Posisikan layar komputer sedemikian rupa di atas meja agar saat melihatnya leher Anda tetap lurus. Barangkali Anda perlu menaruh beberapa buku di bawahnya untuk menyesuaikan tingginya. Walaupun menggoda, hindari berselonjor di kursi dan mendongak ke arah layar. Mula-mula hal ini mungkin terasa nyaman tapi akhirnya akan membuat leher Anda sakit.
Kibor, mouse
Letakkan kibor dan mouse pada ketinggian yang nyaman
Sebaiknya sediakan kibor dan mouse terpisah ketika bekerja di atas meja. Setelah menaruh komputer atau laptop pada ketinggian yang nyaman, atur kibor dan mouse pada posisi yang mudah bagi tangan Anda. Pastikan tangan tidak perlu menjangkau terlalu jauh dan mouse berada di atas meja di dekat Anda.
Kursi
Jangan menunduk atau membungkuk di kursi
Jangan duduk terlalu tegak atau membungkuk saat Anda di atas kursi. Duduklah dalam posisi yang nyaman, yaitu dengan sebagian berat Anda bertumpu di kursi. Pastikan tangan Anda dapat menjangkau kibor dan mouse dengan mudah tanpa memberikan tekanan berlebih. Gunakan alas atau bantal untuk menyangga bawah punggung. Ini akan mencegah ketidaknyamanan saat bekerja.
Istirahat
Selingi dengan istirahat sejenak dan peregangan
Betapapun Anda merasa nyaman, duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu lama akan membebani tubuh dan menimbulkan nyeri yang mengganggu. Atur alarm secara rutin sebagai pengingat untuk beristirahat sejenak. Anda dapat melakukan peregangan dan olahraga kecil untuk melemaskan otot-otot. Anda juga bisa menggunakan waktu ini untuk berjalan kaki sebentar dan mengisi cairan dalam tubuh.