Cara Memulai Latihan Olahraga Kardio
Olahraga kardiovaskular telah menemukan tempat khusus di dunia kebugaran. Setiap rutinitas olahraga yang Anda pilih akan menyertakan satu set gerakan kardio. Gerakan ini tidak hanya membakar kalori dan membantu mengurangi berat badan, tetapi juga menjaga organ tubuh Anda seperti jantung dan paru-paru tetap sehat. Gerakan Kardio pada dasarnya melibatkan latihan yang dapat memicu jantung Anda berdebar kencang. Berikut ini adalah cara memulai gerakan olahraga ini.
Pilih Aktivitas Yang Ingin Anda Lakukan
Karena Anda baru dalam melakukan gerakan kardio, Anda perlu mengukur jumlah gerakan yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda. Selain itu, pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan tidak mudah membuat Anda bosan. Berjalan dan jalan cepat adalah latihan terbaik untuk memulainya. Anda mungkin merasa cepat lelah dalam beberapa hari pertama, tetapi kegigihan akan membuat Anda mengembangkan kekuatan seiring berjalannya waktu.
Tingkatkan Intensitas Anda Secara Perlahan
Setelah tubuh Anda terbiasa dengan gerakan kardio, tingkatkan intensitasnya secara perlahan. Hal ini penting untuk membuat latihan Anda lebih efisien. Berikut adalah cara untuk melakukannya: -Jika Anda menggunakan Treadmill, tingkatkan kecepatansatu tingkat setiap harinya. -Coba opsi miring. -Mulailah jogging jika Anda telah biasa berjalan, atau berlari jika Anda telah biasa melakukan jogging. -Cobalah bersepeda jika memungkinkan. -Tingkatkan pengulangan gerakan secara perlahan
Hadirkan Pelatih Profesional
Anda juga dapat menggabungkan beberapa latihan dalam rutinitas kardio Anda. Untuk hal ini, Anda harus menghubungi pelatih profesional atau pergi ke pusat kebugaran. Postur, intensitas, dan pengaturan waktu yang tepat, adalah elemen penting untuk memastikan latihan yang efektif. Pelatih profesional akan membantu menetapkan tujuan jangka panjang untuk Anda dan menggabungkan latihan kardio Anda dengan latihan beban lainnya bila diperlukan.
Cobalah Kardio Perut Kosong
Pernahkah Anda mendengar tentang Kardio Perut Kosong? Ini adalah latihan kardio yang dilakukan dengan perut kosong dan harus dilakukan di pagi hari sebelum sarapan. Memulai hari Anda dengan berolahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari. Semakin banyak Anda berkeringat, semakin Anda bisa melepaskan hormon perasaan senang yang akan mengangkat suasana hati Anda.
Cobalah Untuk Tetap Konsisten
Pernahkah Anda merasa sangat bersemangat untuk memulai sesuatu yang baru tetapi kemudian minat itu perlahan memudar? Ini adalah masalah yang sangat umum, oleh karena itu Anda perlu menetapkan jadwal dan bertekad kuat untuk menjalaninya. Anda juga dapat mencatat peningkatan latihan dengan mengukur lingkar badan Anda setiap minggunya jika sedang dalam perjalanan penurunan berat badan agar tetap termotivasi.
