Begini cara memulai olahraga kardio
Olahraga kardiovaskular telah mendapat tempat khusus di dunia kebugaran. Setiap program yang Anda pilih akan menyertakan satu set kardio. Aktivitas ini tak hanya membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan, melainkan juga menjaga kesehatan organ-organ tubuh seperti jantung dan paru-paru. Pada dasarnya kardio meliputi latihan-latihan yang dapat membuat jantung Anda berdetak cepat. Beginilah cara memulai kebiasaan ini.
Pilih aktivitas yang Anda sukai
Karena baru memulai kardio, Anda perlu menakar jumlah latihan yang dapat disanggupi tubuh Anda. Selain itu, pilihlah aktivitas yang akan Anda nikmati dan tidak mudah membuat bosan. Jalan kaki dan jalan cepat menjadi latihan terbaik untuk permulaan. Anda mungkin merasa cepat capek dalam beberapa hari pertama, tetapi ketekunan akan menambah kekuatan Anda dari waktu ke waktu.
Tingkatkan intensitas secara perlahan
Setelah tubuh Anda terbiasa dengan kardio, pelan-pelan tingkatkan intensitasnya. Hal ini penting untuk membuat latihan Anda lebih efisien. Berikut cara melakukannya: - Bila Anda menggunakan treadmill, tingkatkan kecepatannya setiap hari. - Sesuaikan tingkat kemiringan. - Mulailah joging jika Anda sudah jalan kaki, atau berlari jika Anda sudah joging. - Cobalah bersepeda jika memungkinkan. - Tambah repetisi secara perlahan.
Hubungi instruktur profesional
Anda juga dapat menggabungkan beberapa latihan dalam rutinitas kardio. Untuk hal ini, Anda perlu menghubungi instruktur profesional atau pergi ke gym. Postur, intensitas, dan pengaturan waktu yang tepat adalah elemen penting untuk memastikan latihan yang efektif. Instruktur akan membantu menetapkan target jangka panjang Anda dan memadukan latihan kardio dengan latihan beban bila diperlukan.
Cobalah kardio sambil puasa
Pernahkah Anda mendengar kardio saat puasa? Ini latihan kardio yang dilakukan dengan perut kosong dan harus dilakukan di pagi hari sebelum sarapan. Memulai hari dengan olahraga dapat menambah tingkat energi Anda sepanjang hari. Semakin banyak berkeringat, semakin Anda bisa melepaskan hormon positif yang akan memperbaiki suasana hati Anda.
Berusahalah konsisten
Pernahkah Anda merasa begitu bersemangat memulai hal baru tetapi kemudian minat itu perlahan memudar? Ini merupakan persoalan umum, itulah sebabnya Anda perlu mengatur jadwal dan bertekad mengikutinya. Anda juga bisa mencatat progres dengan mengukur lingkar pinggang setiap minggu jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan agar tetap termotivasi.
