Kurang tidur? Inilah cara untuk mempertahankan kondisi tubuh keesokan harinya
Tidur memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri dan menjalankan fungsi biologis yang penting. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Namun, terkadang, faktor pekerjaan dan gaya hidup dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tidur. Jika Anda mengalami tidur malam yang buruk, keesokan harinya bisa menjadi sebuah tantangan. Aakash Bansal, seorang ahli gizi bersertifikat, pendiri dan pakar kebugaran di FormFit, berbagi beberapa tips.
Minum lebih banyak air
Jika Anda merasa lelah di pagi hari, inilah saatnya untuk menghidrasi tubuh. "Ketika tubuh kita mengalami dehidrasi, kita akan merasa lebih lelah. Dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan, kemurungan, dan sakit kepala, yang dapat sangat menguras tenaga jika Anda kurang tidur," jelas Bansal. "Tetap terhidrasi akan membantu Anda merasa berenergi dalam jangka pendek dan jangka panjang," tambahnya.
Olahraga ringan dan berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu
"Melakukan olahraga ringan dapat membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak, mengurangi kecemasan sebelum tidur, dan memerangi insomnia," ujar pelatih kebugaran ini. Bahkan berjemur di bawah sinar matahari pun dapat membantu Anda! "Berjemur di bawah sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan meningkatkan kadar serotonin, dan akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam berikutnya. Hal ini akan mengatur ulang jam tidur Anda dan menghilangkan rasa lesu," katanya.
Tidur siap singkat
Berpikir untuk tidur siang? Jangan ragu. Tidur siang memiliki banyak manfaat kesehatan. "Jika memungkinkan, Anda bisa tidur siang selama istirahat makan siang. Sebagai aturan umum, tidur siang yang berlangsung selama 15 hingga 20 menit adalah cara terbaik untuk memulihkan tenaga," kata Bansal. Tidur siang umumnya tidak akan mengganggu tidur malam Anda, asalkan tidak melebihi waktu yang disebutkan di atas.
Jangan mengandalkan gula
Ketika Anda kurang tidur, Anda mungkin merasa lebih lapar dari biasanya dan mungkin tergoda untuk menikmati makanan ringan berkalori tinggi yang terbuat dari karbohidrat sederhana. Namun, Bansal menyarankan untuk menghindarinya. "Meskipun gula dalam camilan ini akan memberikan Anda dorongan energi yang cepat, namun tidak akan bertahan lama, dan Anda akan merasa lebih lelah," tambahnya, dengan memberikan penekanan ekstra pada makanan kaya protein.
Konsumsi kafein tetapi jangan sampai overdosis
"Kafein adalah cara yang efektif untuk tetap terjaga dan waspada ketika energi Anda mulai berkurang. Kafein adalah stimulan alami yang dapat meningkatkan energi dan meningkatkan fokus Anda," kata ahli gizi tersebut. Kopi, teh, cokelat panas, dan minuman berenergi adalah minuman berkafein populer yang dapat membantu Anda. "Hanya saja, jangan berlebihan untuk menghindari kegelisahan, detak jantung yang cepat, dan efek samping kafein lainnya," pungkasnya.
